¿Conoces la alimentación adecuada que debe tener tu bebé?

La obesidad infantil en México está incrementando considerablemente y ya representa un problema de salud pública. De acuerdo con nutricionista, la obesidad se puede prevenir tomando medidas para que los niños coman correctamente por ello te dejamos estos prácticos tips:

1. Amamantar a tu hijo lo nutre más: Hacerlo reduce el riesgo de obesidad en un 4% y es la mejor forma de nutrición para el bebé durante los primeros seis meses de vida.

2. Evita el sedentarismo: Mantenlo activo a menos tres horas al día, de los 5 a los 16 años evita el uso de celulares y computadoras.

3. Que duerma lo suficiente para regular el apetito: Los pequeños de 1 a 3 años deben dormir de 11 a 12 horas, de 3 a 5 años necesitan de 10 a 12 horas y los de 6 a 12 años requieren de 8 a 10 horas. Dormir menos de 9 horas incrementa el sobrepeso.

4. Dale 3 comidas y 2 refrigerios: Los niños necesitan varias comidas regulares durante todo el día para obtener la energía necesaria que requieren.

5. Toma en cuenta tus genes: El riesgo aumenta si ambos padres son obesos hasta un 19.8% y un 8.4% si sólo es uno de ellos.

6. Ofrécele porciones pequeñas: Si pide otra ración, dale vegetales o fruta pero la cantidad correcta de comida debe satisfacer sus necesidades energéticas.

7. Evita alimentos fritos y bebidas azucaradas: Estos no aportan nutrientes, los refrescos y jugos con mucha azúcar duplican el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

¿Cuántas calorías necesitan al día?

• De 2 a 3 años: Los niños de esta edad deben consumir entre 1,000 y 1,400 calorías

• De 4 a 8 años: Niños entre 1,400 a 2,000 y niñas 1,200 a 1,800 calorías.

• De 9 a 13 años: Están por entrar a la pubertad y sus niveles de ejercicio aumentan por ello los niños deben consumir de 1,800 a 2,600 calorías, mientras las niñas 1,600 a 2,200.