Rutina de ejercicio para mejorar el tono muscular de todo tu cuerpo

Briggitte Bozzo es una actriz que se ha ganado el corazón del público y no solo por su exitosos proyectos, sino también por su cuerazo que ha mostrado en redes sociales, convirtiéndola en la pelirroja más sexy del momento. Fuerza es la nueva belleza le da la bienvenida.

Lo que hay que hacer:

• Escoger 6 ejercicios que permitan sobrecargar progresivamente el cuerpo, que se sientan bien y que trabajen el cuerpo de manera integral.
• Ser flexible con la dieta e implementar alimentos ricos en nutrientes al menos el 85% del tiempo.
• Entrenar de manera intensa de tres a cinco veces por semana, durante 45 a
• 90 minutos.
• Mantenerse consistente con el entrenamiento a lo largo de todo el año.
• Construir una base sólida en cuanto a la postura y el rango de movimiento para cada ejercicio.
• Disfrutar del programa de entrenamiento, ajustándolo según las necesidades y objetivos personales.
• Consumir un promedio diario de calorías que se alinee con tus objetivos y metas.
• Consumir al menos 0.8g de proteína por libra de peso corporal.
• Practicar técnicas de control del estrés y asegurar una cantidad y calidad de sueño adecuadas (mínimo ocho horas).
• Sentirse recuperado después de los entrenamientos.
  

Lo que hay que evitar:

• Realizar todos los ejercicios imaginables, incluidos aquellos que no se sientan bien.
• Seguir rigidamente un plan de entrenamiento solo porque lo viste hacer a un influencer, especialmente si no se siente adecuado.
• Entrenar hasta el fallo en cada serie.
• Sentirse adolorido o agotado después de cada rutina.
• Hacer una cantidad excesiva de cardio cada semana.
• Ser extremadamente restrictivo con la dieta, luchando contra los antojos a cualquier costo.
• Seguir al pie de la letra una dieta o contar los macros estrictamente sin flexibilidad.
• Comer obligatoriamente de seis a ocho veces al día para “mantener el metabolismo activado”.
• Tomar proteína inmediatamente después de entrenar creyendo
• erróneamente que se “cierra la ventana metabólica”.
• Consumir todos los suplementos disponibles en el mercado.

FICHA DE ENTRENAMIENTO

Duración total: 1 hora aproximadamente
Material:
• Tapete de yoga.
• Ligas de resistencia.
• Barras.
• Discos.
Objetivos específicos:
• Desarrollar fuerza y resistencia en todo el cuerpo
en general.
• Mejorar el tono muscular del cuerpo completo.
Calentamiento (Pautas generales):
• Movilidad articular general (tobillos, rodillas, caderas y hombros).

1.- Hip thrust drop set

Músculo: Glúteo, cuádriceps, isquiotibial.
Series: 2
Rep. por serie: 10/10/10
Nota: Acabas tus primeras 10 reps, bajas peso y haces las siguientes 10. Vuelves a bajar el peso y haces las últimas 10, sin descanso.
TD: 2-3 min.
PASO A PASO:

1. Coloca tus escápulas en un banco. Flexiona las rodillas alineando el talón con ellas.
2. Empuja con los pies hacia abajo creando una extensión de cadera completa. Manten la espalda neutral y sin apretar los glúteos.

2.- Push press

Músculo: Deltoides
Series: 3
Rep. por serie: 6
TD: 2-3 min.
PASO A PASO:

1. Coloca una barra a la altura de tu clavícula agarrándola a lo ancho de tus hombros.
2. Flexiona las rodillas y estíralas al momento de elevar la barra sobre tu cabeza, haciendo un ligero empuje hacia arriba, sin híper extender tu espalda.

3.- Sentadilla

Músculo: Glúteo, cuádricep
Series: 3
Rep. por serie: 8-10
TD: 2 - 3 min
PASO A PASO:

1. Coloca una barra en la parte de atrás de tus hombros, manteniendo la espalda neutral y las rodillas suaves.
2. Empuja el piso con tus pies al momento de hacer la flexión de cadera, bajando recto.

4.- Remo

Músculo: Dorsales
Series: 3
Rep. por serie: 10
TD: 2- 3 min
PASO A PASO:

1. Agarra una barra a lo ancho de los hombros.
2. Mantén tu espalda neutral e inclina el torso hacia delante.
3. Flexiona los codos y llévalos hacia atrás.

5.- Peso muerto rumano

Músculo: Glúteo, isquiotibial
Series: 3
Rep. por serie: 12
TD: 2-3 min
PASO A PASO:

1. Agarra una barra y coloca tus pies a lo ancho de los hombros.
2. Mantén la espalda neutral sin híper extender tu espalda baja. Baja el torso dejando las rodillas suaves y empujando los pies hacia el piso.

6.- Abducción valga

Músculo: Glúteo
Series: 3
Rep. por serie: 30
TD: 2-3 min
PASO A PASO

1. Siéntate en un banco y coloca una banda arriba de tus rodillas.
2. Coloca los pies más amplio que lo ancho de tus hombros y separa las rodillas lo más posible, manteniendo la espalda recta.

¿Quién es Briggitte Bozzo?

• Es una actriz venezolana y comenzó su carrera artística desde muy pequeña.
• De 2011 a 2014 ha formado parte de proyectos, como Amar de nuevo, Abismo de pasión, Corazón valiente, Quiero amarte, Señora Acero y Como dice el dicho.
• De 2017 a 2022 estuvo en Silvana sin lana, El vuelo de la victoria, Papá a toda madre, Likey Amor de Navidad: La mejor Navidad.
• En 2023 participó en el exitoso reality show Las estrellas bailan en Hoy del programa Hoy.
• Cuenta con más de tres millones de seguidores en Instagram, más de cinco millones en Facebooky más de 25 millones en TikTok.

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