Training: ¿Cuántos sets debo hacer a la semana para ver resultados?

Muchas personas están obsesionadas con hacer mucho volumen. Presumen sus sesiones de más de 40 series a la semana, pero son débiles y tienen muy poco que mostrar.

Una vez que empieces a ponerle más esfuerzo a tus series y descansar apropiadamente, no vas a poder hacer el volumen que estabas acostumbrado, pero verás mejores resultados.

Muchos expertos recomiendan hacer de 10 a 20 sets a la semana por grupo muscular, pero los glúteos aguantan un poco más que otros músculos.

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HAZ DE 10 A 40 SERIES A LA SEMANA PARA GLÚTEO DEPENDIENDO DE:

Tempo: la velocidad en la que realices un ejercicio va a determinar el volumen. Por ejemplo, si haces repeticiones isométricas (pausa) no podrás hacer las mismas repeticiones.

Genética: hay un componente muy grande en cuanto daño muscular puedes experimentar, así como qué tan eficientemente te recuperas.

Selección de ejercicios: hay algunos ejercicios que sientes que te dan una paliza y te dejan muy adolorido, mientras otros no.

Esfuerzo: no podrás hacer mucho volumen si cada serie la llevas casi al fallo muscular.

Carga: cargas más pesadas tienden a causar mayor degradación de la postura y por tanto mayor estrés en las articulaciones

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Ficha del entrenamiento:

Duración Total:
1 hora aprox.

Material:
Tapete de yoga
Banco
Ligas de resistencia

Objetivos específicos:
Desarrollar fuerza y resistencia en todo el cuerpo en general.
Mejorar y el tono muscular del cuerpo.
Aumentar capacidad pulmonar.

Calentamiento (Pautas generales):
Movilidad articular general (tobillos, rodillas, caderas, hombros…)

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