Gaby Mellado te enseña la mejor forma para ejercitarte al aire libre

En esta ocasión, la bella actriz Gaby Melleado, quien ha participado en telenovelas como ‘Corazón Indomable’ y ‘Qué pobres tan ricos’, nos muestra una excelente rutina que podrás hacer al aire libre, no olvides seguir estos pasos:
1 ESTIRAMIENTO
-Abre tus piernas a la altura de la cadera. Relaja tu cuerpo y haz 3 respiraciones profundas.
-Eleva los brazos y junta las manos por encima de tu cabeza. Estírate lo más que puedas, mientras le- vantas los talones del piso.
2 TROTE
-Flexiona tu pierna derecha hacia atrás, tómala con la mano derecha y estírala lo más que puedas. Trata de tocar tu glúteo. Mantén la posición 5 segundos. Haz lo mismo con la otra pierna.
-Trota a paso moderado durante 15 minutos para calentar todos los músculos. Estás lista para comenzar tu rutina.
3 FLEXIONES
Apóyate en las barras paralelas y sube tus piernas a la altura de tu cadera. Apóyalas en un banco en este caso fue un tronco. Flexiona los codos y baja tu cuerpo, lo más que puedas. Debes sentir la fuerza en tu abdomen, no en la espalda ni en los hombros, para no lastimarlos. Haz 2 series de 10 repeticiones cada una.
4 RESISTENCIA
Párate con los pies bien firmes en el piso, con las piernas juntas. Toma los aros con ambas manos, con las palmas hacia dentro. Deja caer tu peso y eleva lentamente las piernas a la altura de tu vientre. Realiza 2 series de 10 repeticiones. Toda la fuerza debe estar concentrada en el abdomen, no en los brazos.

5 ABDOMINALES
Siéntate en la orilla de una banca. Coloca tus bra- zos a la altura de la cadera. Eleva tus piernas lenta- mente y llévalas a tu abdomen. Mantén la posición 5 segundos y regresa, sin apoyar los talones en el piso. Haz 2 series de 10 repeticiones.
JAC