¿Cómo mejorar tu rotación torácica? Tu espalda y cuerpo te agradecerán por esta rutina

La rotación torácica se puede perder durante el embarazo, si solo haces ejercicios de fuerza en el plano sagital, o si no haces ningún ejercicio unilateral.

¿Para que sirve la rotación torácica?

Una buena rotación torácica ayuda a la conexión cruzada entre los lados opuestos de los oblicuos, que van a manejar el movimiento a través del abdomen y no de la espalda.

También nos puede ayudar a cerrar la diástasis de rectos, mejorar el manejo de la presión abdominal y proporcionar soporte a la cadera, los hombros, la espalda y el cuello.

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¿Cómo probar nuestra rotación torácica?

Primero hay que probar nuestra rotación torácica. No la forces, pero asegúrate de no mover tus rodillas ni cadera. Evalúa no solo qué tan lejos rotas, sino la facilidad y el movimiento con que lo haces. Después, prueba este ejercicio y vuelve a realizar la rotación. Observa si sientes alguna diferencia.

Tips para realizar el ejercicio:

1. Mientras mueves el brazo que vas a trabajar, empuja hacia abajo con la mano contraria el banco, para ayudarte a estabilizar tus costillas.

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2. Inhala hacia la pared de tu pecho y axila. Exhala tus costillas hacia atrás mientras jalas tu hombro. Siente cómo tu pecho se abre y tu omóplato se desliza atrás.

Durante todo el ejercicio imagina que hay una línea recta de tu ombligo hacia el piso. Haz 6 - 8 repeticiones.

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