‘Quema’ más grasa según tu edad
20 años
Ejercicios funcionales para crear músculos y ‘quemar’ hasta 300 calorías
Logra mayor resistencia
Con sentadillas, desplantes y lagartijas, dos series de 12 repeticiones cada una, tres días a la semana.
Haz que tu masa muscular crezca
Al nutrir tus huesos y músculos, quemas la grasa de tus alimentos.
Incluye más calcio y fósforo para mantenerte en forma.
Fortalece los músculos, pues esto previene:
Distensiones.
Desgarres.
Fracturas.
Osteoporosis.
30 años
Cardio para elevar tu condición y ‘quemar’ hasta 450 calorías
Aumenta tu ritmo cardiaco
Con spinning, corriendo y saltando la cuerda, 40 minutos de cada una, e intercálalas cuatro veces a la semana.
Optimiza la capacidad pulmonar
Cárgate de oxígeno activando el corazón y los pulmones.
Consume más vitamina “E”, potasio y selenio, en beneficio del corazón.
Ganar condición previene:
Infartos.
Arritmias.
Enfermedades coronarias.
Aneurismas.
40 años
Fuerza y tono para mantener la masa ósea y ‘quemar’ hasta 100 calorías
Ejercítate sin demasiado esfuerzo
Con yoga, pilates y natación, 30 minutos de cada una e intercálalas tres veces a la semana.
Evita el sedentarismo
A esta edad los músculos se chupan; enfócate en reforzar articulaciones y huesos.
Prefiere más vitaminas del complejo “B”, ácidos grasos y probióticos.
Mantenerte activa previene:
Síntomas de la menopausia.
Presión arterial alta.
Colesterol malo.
Artritis.
50 años
Actívate diario, física y mentalmente, para ‘quemar’ hasta 70 calorías
Pon a trabajar tu mente y cuerpo
Con actividades como jardinería, caminata, subir pendientes y juegos mentales, 30 minutos de cada una; altérnalas tres veces a la semana.
Estimula y refuerza la memoria
La mente ya no es ágil, debido al declive de estrógenos que actúan en favor de las neuronas cerebrales.
Incluye más fósforo, magnesio y Omega 3 y 6.
Ejercitar la mente previene:
Alzheimer.
Cáncer de mama.
Diabetes.
Enfermedades crónicas.
KD