Una guía especial de bienestar para el Día de las Madres

Recuerda que una gran parte de nuestra felicidad y bienestar proviene directamente de lo que comemos y cómo nuestro cuerpo lo digiere. “Eres lo que comes”, dicen. Pero, en realidad, eres lo que tus bacterias intestinales pueden digerir. Por eso, es esencial cuidar nuestra dieta. En especial, las mamás que se merecen toda la felicidad del mundo.

¿Qué es la serotonina?

La serotonina, el “químico de la felicidad”, es un neurotransmisor que regula nuestro estado de ánimo, apetito y sueño. Aunque se podría pensar que se produce en el cerebro, cerca de noventa por ciento de la serotonina se genera en el intestino, gracias a los billones de bacterias benéficas que residen allí.

El intestino: un centro emocional clave. El intestino no solo digiere alimentos, también afecta cómo nos sentimos. A través del eje intestino-cerebro, la salud intestinal está directamente conectada con nuestro bienestar emocional, haciendo vital su cuidado para mantenernos felices y saludables.

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Protege tu microbiota intestinal

Para asegurarnos de que las mamás puedan disfrutar de un día lleno de felicidad y salud:

• Evita los alimentos ultraprocesados y azúcares refinados, que pueden promover el crecimiento de bacterias dañinas.
• Limita el uso innecesario de antibióticos, analgésicos y antiinflamatorios, ya que pueden destruir bacterias beneficiosas.
• Controla el estrés. El cortisol crónico puede alterar la microbiota y afectar la producción de neurotransmisores.

Alimenta bien a tus bacterias intestinales

Consume más fibra:

• Integra vegetales como espinacas, brócoli y zanahorias. Frutas como manzanas y plátanos, y granos integrales como avena y quinoa en tu dieta diaria.

Incluye alimentos fermentados:

• Opta por yogur natural, kétir, chucrut y kimchi para enriquecer tus comidas con probióticos.

Bebe suficiente agua:

• Asegúrate de consumir al menos ocho vasos al día. Llevar una botella de agua contigo puede ayudarte a mantener este hábito.

Considera suplementos probióticos:

• Elige productos de marcas confiables y opta por variedad en las cepas bacterianas. Consulta a un médico o nutricionista antes de tomar suplementos.

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La importancia de una digestión saludable: Si no alimentamos adecuadamente a estas bacterias pueden comenzar a degradar las paredes del intestino, lo que lleva a problemas como la “permeabilidad intestinal”. Esto no solo afecta la digestión, sino que también puede llevar a problemas serios de salud mental, como ansiedad y depresión.

Cómo manejar la ansiedad y depresión: Un desequilibrio en la microbiota intestinal puede disminuir la producción de serotonina y afectar negativamente tu estado de ánimo, llevando a sentimientos de ansiedad o depresión.

Conclusión: Este Día de las Madres enfócate en alimentar bien no solo el cuerpo, sino también a sus bacterias intestinales. El cuidado de la dieta es esencial para mantener la salud física y mental, garantizando que las mamás puedan disfrutar plenamente de su día especial y todos los dias que siguen.

¡Cuidar el intestino cuida la mente y ayuda a mantener una vida llena de felicidad!

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