¡Pierde grasa abdominal! Aleida Núñez comparte su dieta y rutina de ejercicio para lograrlo
La actriz, de 41 años, mantiene las medidas perfectas de 95-60-95, gracias a la disciplina y buena alimentación.
¡Pierde grasa abdominal! Aleida Núñez comparte su dieta y rutina de ejercicio para lograrlo
/Jorge Neri / Producción: Alicia Romero / Maquillaje y Peinado: Ayari Reyes by @seicentoms
Aleida Núñez, de 41 años, nos propone esta dieta baja en carbohidratos, considerada una de las más eficaces para la pérdida de peso, siendo una opción perfecta para aquellas personas que desean adelgazar rápidamente.
El plan de alimentación en general es rico en carne, pescado, huevos, productos lácteos, verduras, frutas, frutos secos, aceites saludables, grasas buenas, e incluso algunos granos que no contengan gluten... o sea, muy fácil de seguir.
LA DIETA: Se basa principalmente en verduras, pero sin dejar de lado la proteína.
- Desayuno: 4 claras con verduras como: calabaza, jitomate, brócoli, espárragos; y de guarnición, 2 piezas de camote, cocido > 1 vaso con jugo de naranja.
- Mediodía: 1 taza de yogur natural sin azúcar, con 4 nueces.
- Comida: Atún, pollo, salmón o carne (esta última, solo una vez a la semana), acompañado de verduras, lechuga, espinaca, jitomate, preparadas ligeramente al vapor.
- Colación: 1 fruta (manzana, pera, toronja, piña) con 4 almendras.
- Cena: Atún, pescado, pollo o salmón asado, con 1 taza de verduras; y lo importante es beber mínimo 2 litros de agua al día.
TIP: AL LEVANTARSE bebe el zumo de 1 limón diluido en un vaso de agua.
LOS EJERCICIOS: Haz 4 series; mantén la posición por 1 minuto
PLANCHA LATERAL:
Empieza de lado con el antebrazo derecho en el suelo (como se ve en la imagen). Levanta la cadera lo más alto que puedas; luego hazlo con el lado izquierdo.
Hacemos totalmente una plancha con los antebrazos apoyados en el suelo, mientras que estiras las piernas y te apoyas sobre los puños; la plancha será más larga y así los músculos abdominales trabajarán más. Realiza 4 series, manteniéndote en esa posición, durante 1 minuto.
Acuéstate en el suelo con los pies, ligeramente levantados; coloca las manos a los lados de la cabeza. Dobla una rodilla y luego la otra, como si pedalearas. Que la rodilla toque el codo opuesto.
Acuéstate de espaldas; piernas juntas y dobladas; después gira de costado desde la cintura; pon las manos detrás de la cabeza y aprieta el abdomen.
CRUNCH OBLICUOS CON PESA:
Párate con los pies separados, toma una mancuerna en cada mano; baja la pesa de un lado, luego del otro lado, hasta llegar a la rodilla
La modelo asegura que: “Lo mejor es hacerlo 5 veces a la semana y descansar al menos un día”. Además: “Con el crunch lateral trabajas tus oblicuos; dichos músculos están ubicados en la parte anterolateral del abdomen... Y con las flexiones laterales (ejercicio 5) trabajas los pequeños rollos que se forman en la zona de la cintura por el exceso de grasa.
