Dietas 2021: Wendy Braga comparte con nosotros sus secretos para tener una figura tonificada
Francisco Mancera | La guapa conductora nos dice como conseguir una figura envidiable.
/Francisco Mancera
Para Wendy Braga, de 37 años, que los gimnasios estén cerrados a causa de la pandemia no debe ser pretexto para no mantenernos en forma. Escaleras u otro tipo de estructuras que tenemos en nuestro hogar pueden ser aprovechadas para completar una sencilla pero efectiva rutina de ejercicios para tonificar nuestra figura.
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DIETA
Desayuno:
- 1 plato de frutas de temporada con amaranto y miel.
- 1 tortilla de nopal (o de linasa), uno o dos huevos al gusto, aguacate, plátano macho y salsa.
- 2 hot cakes o wafles.
- 1 taza agua de jengibre.
Comida:
- Pollo o pescado asado, al vapor o cocinados con aceite bajo en grasas.
- Carne roja (en bajas porciones)
- Ensalada verde.
Cena:
- Avena.
- Fruta con limón y chile.
RUTINA
Se basa en ejercicios sencillos , pero deben realizarse los siete días de la semana.
1. Subir y bajar escaleras: Esta rutina ayuda a tonificar los glúteos. Haz 4 series de 12 repeticiones con cada pie.
2. Flexiones de espladas: Con este ejercicio tonificas el abdomen. Haz 4 series de 12 repeticiones.
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