¿Cómo prevenir gripes y resfriados este invierno?: Consejos para fortalecer tu salud

¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico en Invierno?

El invierno está a la vuelta de la esquina y, con él, enfermedades respiratorias como resfriados y gripe. Mantener el sistema inmunológico fuerte es clave para protegernos a nosotros y a nuestras familias. Para lograrlo de forma efectiva, debemos adoptar un enfoque integral de la salud, priorizando alimentos y hábitos que realmente refuercen nuestras defensas sin comprometer otros aspectos de nuestro bienestar.

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Desayunos saludables para mantener tus defensas fuertes

1.- DESAYUNO SIN AZÚCAR NI CARBOHIDRATOS REFINADOS

Comenzar el día con alimentos ricos en proteínas y grasas saludables es una manera de estabilizar el azúcar en la sangre y proporcionar energía sostenida. Evita cereales, el pan blanco o los jugos de frutas, que están cargados de azúcar, incluso si parecen saludables.

Alternativa: Puedes incluir huevos con aguacate, semillas de chía, nueces o un batido verde con espinacas, pepino y una pequeña cantidad de fruta entera como frutos rojos. De esta manera, aprovechas los nutrientes sin el exceso de azúcar

Tip saludable: Añade cúrcuma o jengibre a tus batidos o a tus huevos revueltos. Estos ingredientes tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico de forma natural.

Alimentos y hábitos clave para un sistema inmunológico sano

2.- ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS Y GRASAS SALUDABLES

La proteína es esencial para producir anticuerpos, y las grasas saludables mantienen nuestras células funcionando correctamente y ayudan a la absorción de vitaminas. Incluye pescado, huevos, nueces, aguacate y aceite de oliva en tu dieta diaria

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3.- NO LE TENGAS MIEDO A LA FIBRA

Optar por alimentos ricos en fibra es fundamental. La fibra, presente en vegetales, frutas enteras y semillas, no solo apoya la digestión sino que alimenta las bacterias buenas del intestino, un componente clave del sistema inmunológico.

Tip: Cambia los jugos de fruta por smoothies en los que uses la fruta entera y añade espinacas o pepinos para más fibra y menos azúcar. Los batidos verdes son una opción fácil y rápida para incluir más fibra y antioxidantes.

4.- MEJORA LA SALUD DIGESTIVA

La salud intestinal está directamente relacionada con la función inmunológica. Un intestino sano ayuda a filtrar y eliminar toxinas, bacterias y otros patógenos dañinos. Alimentos ricos en probióticos, como el yogurt sin azúcar o el chucrut, son clave para mantener una microbiota intestinal equilibrada.

Tip: Añade un puñado de nueces, semillas de calabaza o un poco de chucrut a tus ensaladas. Esto no solo mejora la digestión, sino que refuerza las defensas.

5.- APROVECHA LA HIDRATACIÓN INTELIGENTE

Hidrata tu cuerpo con agua, infusiones o tés de hierbas. Mantener el cuerpo bien hidratado es clave para un sistema inmunológico que funcione correctamente. Tés como el de jengibre o el de cúrcuma y canela son antiinflamatorios y ayudan a combatir infecciones.

Alternativa: Prueba agua con rodajas de limón y un toque de jengibre fresco. Este combo ayuda a alcalinizar el cuerpo y aporta antioxidantes naturales sin añadir azúcar.

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6.- INCORPORA EJERCICIO REGULAR

El ejercicio moderado no solo mantiene el cuerpo activo, sino que también ayuda a movilizar las células inmunitarias, permitiendo que patrullen el cuerpo y detecten posibles amenazas. Se trata de mantener el movimiento diario.

Tip en familia: Sal a caminar con tus hijos, monta bicicleta o haz rutinas sencillas en casa. El ejercicio en conjunto también reduce el estrés, otro factor que impacta negativamente en el sistema inmunológico.

7.- FORTALECE EL SUEÑO Y EL DESCANSO

Dormir bien es uno de los pilares fundamentales para un sistema inmunológico fuerte. Mientras dormimos, nuestro cuerpo se repara y produce las células que nos protegen de infecciones. Duerme al menos 7-8 horas al día, y tus hijos, entre 9-11 horas.

Tip: Crea una rutina relajante antes de dormir, como apagar pantallas una hora antes o practicar respiraciones profundas. Esto facilita el sueño reparador que tu cuerpo necesita para mantenerse sano.

8.- REDUCE EL AZÚCAR Y LOS ALIMENTOS PROCESADOS

Un alto consumo de azúcar reduce la capacidad de los glóbulos blancos para combatir infecciones. Evita el azúcar añadido en bebidas, postres y productos procesados, y opta por endulzantes naturales, como la stevia o la fruta entera.

Tip saludable: Cuando tengas antojo de algo dulce, opta por un puñado de frutos rojos o un trozo de chocolate negro (mínimo 70% cacao), que contiene antioxidantes y es bajo en azúcar.

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La escuela de tus hijos puede ser un foco de gérmenes ¡cuidado!

9.- APLICA MEDIDAS PRÁCTICAS AL ENVIAR A TUS HIJOS A LA ESCUELA
El ambiente escolar puede ser un foco de gérmenes, pero con algunas medidas simples, puedes proteger a tus hijos sin sobrecargar su sistema inmunológico.

Manos limpias siempre: Enseña a tus hijos la importancia de lavarse las manos con frecuencia y, si no hay agua y jabón, usar un gel desinfectante de manos que no contenga alcohol en exceso para evitar la sequedad.

Comida real en la lonchera: Opta por frutas enteras, como manzanas o mandarinas, frutos secos y vegetales cortados en lugar de galletas o productos empaquetados.

Abrigados pero con capas: Vístelos con capas de ropa que puedan ajustarse a los cambios de temperatura durante el día, especialmente al entrar y salir de la escuela

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