Ejercicio para glúteos en casa: Tip para aumentar y fortalecer

Puedes aumentar y tonificar los glúteos con una rutina en casa. Este truco te ayudará a que el ejercicio para esta parte del cuerpo sea efectivo. Te vamos a decir cómo hacerlo bien para que te asegures de que estás tonificando el glúteo y no la pierna.

Para la mayoría de los ejercicios de bisagra de cadera, tenemos dos opciones:

1. Usar los cuádriceps para ayudarnos a empujar o
2. Utilizar los glúteos.

Si eres más dominante de cadera, probablemente tengas los músculos de los glúteos más grandes.

Si eres más dominante de los cuádriceps (muslo), quizás estos músculos sean mas grandes. Por eso te damos estos tips para que ejercites el glúteo y no la pierna, en tu rutina en casa.

Checa: Rutina para un abdomen plano: ¿Te esfuerzas mucho para trabajar tu abdomen?

Tip efectivo para ejercitar el glúteo: incorpóralo en tu rutina

Ten en cuenta que nuestra cadera controla las rodillas (y el dolor también) mucho más que los cuádriceps. Es porque la cadera controla la rotación en la rodilla y el cuádriceps solo la extiende.

Así que agarra una superficie cómoda y prueba la manera correcta de hacer este ejercicio que activa el glúteo.

1. Híncate sobre un tapete y coloca los pies uno al lado del otro.
2. Contrae el abdomen para reducir el arco de la espalda.
3. Asegúrate que los pies estén relajados, planos y sin presión, como lo muestra la fotografía.
4. Baja la cadera como si fueras a sentarte sobre los pies, pero sin llegar a tocarlos.
5. Al bajar asegúrate de apretar el abdomen para que la espalda no se curve.
6. El movimiento debe activar el glúteo y no la espalda baja o los muslos (cuádriceps).
7. Sube la cadera para que tu cuerpo quede recto sobre las rodillas.
8. Al subir fíjate que la extensión sea en línea recta sobre la cadera.
9. Asegúrate de que el movimiento active el glúteo porque no deberías sentirl en la espalda baja ni de los cuádriceps.

Incorpora este ejercicio fácil y efectivo en tu rutina para glúteos en casa y verás resultados con gran efectividad.
¿Pudiste sentir tus glúteos? Si sentiste más el cuádriceps, prueba otra vez y verifica paso a paso tu postura. Tenemos un video adelante que te ayudará para precisar el movimiento.

Ve: Cómo tener un abdomen plano con estos tres ejercicios eficaces ¡déjate guiar por Carmen Baqué!

¿Quién es Shada?

• Aparte de ingeniera química, Shada es modelo y actriz.
• Inició en el medio artístico a los 12 años haciendo unitarios en Televisa y TV Azteca.
• En 2013 incursionó en el modelaje en expos de la CDMX.
• Creó su agencia de modelaje y extras SHADA HERNÁNDEZ MODELS.
• En 2018 estuvo en Enamorándonos.
• Este año participó en el reality La isla: Desafio Grecia y Turquía.
• Cuenta con 250 mil seguidores en Instagram.

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