El agotamiento ¿consume tus propósitos? TVNotas te preparó un especial para que no pierdas la motivación

¿Te sientes sin energía? ¿Estás cansado todo el tiempo? ¿Los objetivos parecen ahora más lejanos, y tú cada vez más desganado? No estás solo. A todos nos pasa que vamos perdiendo el impulso inicial. La clave está en revitalizar tu cuerpo y mente.

Aquí tienes acciones que pueden servirte. Son breves, pero transformadoras, para recargar tu día y retomar tus metas con fuerza.

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Acciones para motivarte

1- Inyección de energía con ejercicio: 30 minutos diarios, 200% más energía. Algunos estudios muestran que una caminata rápida puede aumentar significativamente tus niveles de energía. El flujo sanguíneo se activa y oxigena tus órganos.

Mejora la salud cardiovascular, aumenta los niveles de endorfinas (hormonas de la felicidad) y reduce el estrés. Según un estudio publicado en Psychotherapy and Psychosomatics, el ejercicio regular reduce los síntomas de fatiga.

2- Combustible premium con nutrición: Evita el engaño del azúcar: Si bien el azúcar puede ofrecer un impulso rápido, este es efímero y seguido por un bajón de fuerza. Opta por alimentos que brinden energía sostenida.

Alimentos que impulsan tu energía:Incorpora en tu dieta alimentos ricos en nutrientes que te provean de energía duradera. LOS GRANOS ENTEROS como la avena y el arroz integral liberan glucosa lentamente, manteniendo tus niveles de energía constantes. LAS PROTEÍNAS MAGRAS, como el pollo, el pescado y las legumbres, te ayudan a sentirte saciado y reparan tejidos. No subestimes el poder de LAS NUECES Y SEMILLAS, ricas en omega-3, que combaten la inflamación y mejoran la función cerebral. LAS FRUTAS Y VERDURAS, repletas de vitaminas, minerales y fibra, no solo nutren tu cuerpo sino que también hidratan y revitalizan (la fruta nunca en jugo pues les quitas la fibra y dejas el azúcar). Al integrar estos superalimentos en tus comidas, no solo estarás combatiendo la fatiga, sino que también estarás apoyando tu salud general y bienestar a largo plazo.

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3- Recarga nocturna con sueño de calidad: 7-8 horas, no es negociable. La ciencia lo confirma: es el tiempo óptimo para que tu cuerpo se restaure completamente. Crea tu espacio de sueño. Una habitación oscura y fresca puede mejorar tu calidad de sueño en un 50 %.

4- Estrés enemigo silencioso: 10 minutos de meditación, 30% menos estrés. Dedicar un momento al día para meditar reduce significativamente los niveles de estrés. Aprender a decir “no”, multiplica tu energía. Prioriza tus actividades.

5- Hidratación, el secreto de la vitalidad: 2% de deshidratación, 20% menos energía. El agua es esencial. Un cuerpo bien hidratado es un cuerpo lleno de energia.

6- Emociones: El flujo de tu energía interior: Inteligencia emocional es aprende a reconocer, entender y manejar tus emociones. Aquellas que no expresas pueden drenar tu energía.

7- Pasar tiempo en la naturaleza: Impacto algunos estudios indican que pasar tiempo en entornos naturales puede reducir el estrés, mejorar el ánimo y aumentar los niveles de energía. Un estudio publicado en Environmental Science & Technology encontró que tan solo cinco minutos de actividad en un entorno verde puede mejorar el estado de ánimo y la autoestima.

8 Tu mente es el comandante de tus acciones y energía: Cultivar una mentalidad positiva y resiliente es esencial para alcanzar y mantener tus propósitos. Dedica tiempo cada día para nutrir tu mente: cinco minutos de gratitud matutina pueden aumentar tu optimismo en un 20%.

Tener un sentido de vida enfoca nuestras energías hacia metas que significan algo para nosotros, llenándonos de vitalidad y bienestar.

Suplementos para la energía: Vitamina B12, Hierro, Magnesio, Vitamina D, Omega-3, CoQ,10: suplementos claves para mejorar la energía. Consulta con un profesional antes de su uso.

Actividades energizantes: Ejercicio, meditación, naturaleza, socialización, creatividad, buen sueño: Incorpora estas actividades para mejorar tu energia y bienestar.

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Te ofrecemos algunas recetas que te cargarán de energía.

Pollo al curry con leche de coco y brócoli

Ingredientes:

• 1/2 cucharada de aceite de coco
• Dos pechugas de pollo, cortadas en cubos
• 15 onzas (medio litro) de leche de coco entera
• Cuatro tazas de brócolil picado
• Una taza de jícamas picadas
• Una cebolla blanca picada
• Dos cucharadas de curry
• Cuatro dientes de ajo picados
• Una cucharadita de jengibre picado
• Una cucharadita de canela
• 1/2 cucharadita de sal marina o al gusto
  

Cómo hacerlo:

1. En una sartén grande, añade el aceite de coco y sofríe las cebollas durante unos minutos.
2. Añade las especias y sofríe durante dos minutos más.
3. Incorpora el pollo y fríelo hasta que esté dorado.
4. Incorpora la leche de coco, el pollo, el brócoli y las jícamas. Mezcla bien.
5. Cubre y cocina a fuego medio durante 15 minutos. Remueve de vez en cuando.

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