¿Problemas de atención? Tips para concentrarte mejor

¿Pierdes mucho las cosas? ¿No logras concentrarte? ¿Lees una página y terminas sin saber lo que dice? ¿Te distraes repentinamente en una conversación? O quizá conoces a alguien a quien le pase. Esto puede deberse a algo llamado TDAH, que es cuando a las personas les cuesta mucho concentrarse o poner atención.

¡Buenas noticias! Hay cosas que puedes hacer para sentirte más en control. No solo hablamos de medicinas. Hay cambios simples que pueden ayudar mucho. ¡Vamos a ver!

COME BIEN Y MUÉVETE

Tu cuerpo y tu cerebro están conectados. Comer golosinas y estar todo el día sentado no ayuda. Prueba esto:

• Trata de comer menos cosas dulces y más pescado, semillas y verduras. Esto ayuda a tu cerebro a trabajar mejor.

• La actividad física aumenta la circulación de sangre al cerebro y mejora el estado de ánimo y la energía. Esto puede mejorar la atención y la concentración

DUERME BIEN

Dormir es como recargar tu cerebro. Un sueño adecuado ayuda a mejorar la función cerebral, lo que puede resultar en una mejor concentración en el día. Los estudios señalan que levantarse a la misma hora cada día está asociado con un mejor estado de ánimo y disminuye los riesgos de depresión. Intenta dormir más de siete horas y levantarte siempre a la misma hora, sin importar si es fin de semana o vacaciones. Procura dormir temprano.

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CREA UNA RUTINA

Tener un horario ayuda mucho. Prueba poner horas fijas para las comidas, el trabajo y el descanso. Usa listas y alarmas para no olvidarte de las cosas importantes.

MANTÉN EL ORDEN

Un lugar limpio te ayuda a pensar con más claridad. Dedica unos minutos cada día para ordenar tu espacio.

TÓMATE UN RESPIRO

Herramientas como listas de tareas, planificadores y técnicas de gestión del tiempo como la Pomodoro (trabajar durante 25 minutos continuos seguidos de un breve descanso) ayudan a mejorar la organización y la concentración.

RESPIRA Y RELÁJATE

Los momentos de calma son oro. Prueba respirar hondo, meditar o hacer yoga. Ayudan a que tu mente esté más tranquila.

LOS SUPLEMENTOS AYUDAN

Algunas vitaminas y minerales ayudan a tu cerebro a sentirse mejor:

•Aceite de pescado: Come pescado o toma omega-3.

• Vitaminas B: obtenla de alimentos como granos enteros y carnes.

• Zinc, magnesio y calcio: los encuentras en nueces, semillas y verduras de hoja verde.

• Probióticos: son buenos para tu estómago, y lo que es bueno para éste es bueno para tu cerebro. Come yogur sin azúcar (búlgaros) o suplementos de venta en tiendas naturistas.

• GABA y hierbas adaptogénicas como la ashawanda: te ayudan a estar más relajado y enfocado. Puedes encontrarlos en tiendas de salud.

Antes de tomar cualquier suplemento, habla con un doctor o un experto.

Te recomendamos rutinas diarias en las que puedes incluir tés y aceites esenciales para ayudar a la concentración:

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RUTINA MATUTINA

1. Despierta con aroma a cítricos: comienza el día difundiendo un aceite esencial de cítricos como limón, naranja o bergamota en tu habitación. Los cítricos ayudan a despertar la mente, mejorar el ánimo y la concentración.

2. Té verde matutino: prepara una taza de té verde. Puede ayudar a mejorar la función cerebral y la atención.

3. Activa tu cerebro con aceite de romero: antes de ir a trabajar, disfruta de este aroma que, se dice, mejora la memoria y la concentración.

RUTINA A MEDIA MAÑANA

1.Pausa activa con aceite de menta: aplica unas gotas de aceite de menta en las sienes o inhálalo. La menta puede ayudar a revitalizar tu mente y aumentar la alerta y concentración.

2. Snack saludable: opta por un tentempié que contenga omega-3 y antioxidantes, como nueces o un puñado de arándanos, para nutrir tu cerebro.

RUTINA DE TARDE

1. Té de jengibre y limón: prepara un té de jengibre con limón para estimular la mente y mejorar la concentración.

2. Ejercicio ligero: realiza una caminata corta
o una sesión de estiramientos para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar la claridad mental.

RUTINA NOCTURNA:

1. Relajación con lavanda: usa aceite esencial de lavanda antes de dormir para relajarte.

2. Té de manzanilla: bebe una taza de té de manzanilla antes de ir a la cama.

¡Recuerda!

Estás lleno de posibilidades y cada pequeño cambio puede llevar a grandes mejoras. No tengas miedo de pedir ayuda y compartir cómo te sientes. Todos necesitamos un empujoncito a veces.

Estos son solo consejos para ayudarte a sentirte mejor. Siempre es bueno hablar con un profesional, en especial si sientes que el TDAH está haciendo las cosas muy difíciles. Pide ayuda: hay personas que pueden ayudarte a encontrar la mejor manera de sentirte más tranquilo y concentrado.

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