La dieta y rutina de Marcela Mistral para ponerte en forma tras el parto
La cantante e influencer, de 33, lleva 7 años casada con Alfonso de Nigris, de 46, y tienen 3 hijos.
La dieta y rutina de Marcela Mistral para ponerte en forma tras el parto
/Julio Tovar Esquivel/Nutrióloga: Zully Treviño/ Coach: Ana Gaby Ornelas
- Como toda una mama fit, Marcela Mistral nos revela los secretos de su cuerpazo.
- Disciplina y alimentos adecuados son la clave para mantener su figura de impacto, tras ser madre.
DESAYUNO
> 2 rebanadas de pan integral
> 3 huevos cocidos
> Ensalada
> 1 vaso de jugo verde, al cual le pone colágeno hidrolizado.
COMIDA
> 180 g de carne, pollo o pescado
> Ensalada de espinaca, jitomate y aguacate.
> 1 tacita de arroz integral o 2 tostadas deshidratadas.
CENA
> Licuados proteicos, hechos con un poquito de fruta, proteína en polvo y una cda. de avena.
Marcela nos compartió su rutina para abdomen y glúteos, aunque diario ejercita una parte diferente de su cuerpo.
- HAZ 4 SERIES DE 12 REPETICIONES POR EJERCICIO.
1.PATADA LATERAL:
De pie y con una liga alrededor de tus muslos, sube una pierna hacia un lado. Haz 4 series con cada pierna.
2. PATADA LATERAL EN PISO:
En plancha, sube la pierna hacia un lado y bájala. Haz 4 series con cada pierna.
3. ELEVACIÓN DE CADERA:
Acuéstate, apoya tus manos y pies en el piso y levanta los glúteos por unos segundos.
4.ESTIRAMIENTOS:
Abre las piernas y baja el tronco hacia un lado y al otro, intentado tocar tus pies. Es importante el calentamiento antes y después de la rutina, para evitar lesiones.
“Recuerden que cada plan debe ser personalizado. En mi caso sólo les comparto lo que mi nutrióloga me manda, pero es importante que cada quien vaya con su médico”, nos compartió Marcela.
