Sin duda Martha Julia, de 46 años, es una de las actrices más esculturales del medio del espectáculo, y eso es gracias no solo a su buena genética, sino que es una mujer con mucha disciplina, pues tiene más de 20 años ejercitando su cuerpo, y alimentándose sanamente, ella al igual que los otros famosos que presentamos en este especial de dietas y ejercicios nos mostró cuales son sus secretos para lucir radiante.

“Tengo muchos años haciendo ejercicio, 20 yo creo, desde que comencé con el crossfit cambió por completo mi disciplina mi alimentación, todo”.

“Así es, lo tuve al rededor de 6 años, Crossfit Season, desde ese entonces me metí por completo a esa disciplina pero claro con un intermedio por el nacimiento de mi hija me mantuve haciendo ejercicio de igual manera, pero ahora que no lo tengo por el momento pues trato de mantenerme en forma haciendo ejercicio”.

La nueva ‘Reina del sur’ es Martha Julia y sí estrenarán este viernes

“Pues sí, de alguna manera tengo que poner el ejemplo, siempre le digo a la gente a mis amigos que se cuiden, que hagan ejercicio y que lleven una buena alimentación, por cosas de la vida se me presentó el crossfit me encantó practicarlo, y lo conocí cuando empezaba este movimiento en Estados Unidos, esto es algo que me llena”.

“Pues sí, una cosa va de la mano con la otra, hacer ejercicio, mantenerse en forma, estar sana, alimentarse de manera adecuada, tampoco te voy a mentir diciéndote que los fines de semana o cuando voy a algún evento pues pruebo una que otra cosa, pero todo está en el saber cuidarse y en darse sus gustitos”, finalizó.

Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio, lo primero es el calentamiento, Martha Julia empezó a calentar las piernas y los brazos. Moviendo las piernas del centro hacia afuera, de izquierda a derecha, llevando la pierna hacia atrás y sosteniéndola con las manos, por 5 segundos.

Y ejercitando parte de la espalda y la cintura, girando el cuerpo de un lado al otro, en 10 repeticiones.

El primer ejercicio es el remo a una mano con mancuerna, esto es para trabajar la parte de la espalda, en una banca, tienes que sostener una pierna, y apoyarse con el brazo, y con el otro sostener una mancuerna del peso que tu entrenador te indique, y con la espalda bien colocada, tienes que levantar el brazo, 4 series de 10 repeticiones, de manera lenta y pausada. Y hacer el mismo ejercicio con el otro brazo.

El siguiente ejercicio lleva por nombre copa con mancuerna a dos manos, y es para trabajar el área de trícep, en 4 series tienes que sentarte en un banco cómodo, llevar la mancuerna con las dos manos por atrás de la cabeza y levantarla de forma lenta, y bajar de la misma forma, de 10 a 12 repeticiones cada una.

Continuando con los ejercicios, toca el turno de hacer hombro, para marcarlo y tonificarlo es importante buscar el peso ideal para la máquina de press, y haciendo 4 series de 10 repeticiones, es importante llevar el peso de la máquina hasta arriba de los hombros, con los bazos ligeramente flexionados, y abajando de forma lenta.

Para trabajar pierna y glúteos es importante colocarte en la máquina de leg curl, y de la misma forma que con los otros aparatos, tienes que tener la asesoría de un experto, y con el peso ideal, ir subiendo con las piernas el aparato hacia arriba, de forma lenta y pausada, 4 series de 12 repeticiones cada una.

El siguiente ejercicio de pierna es el leg press horizontal, para trabajar cuadriceps y glúteos, es importante colocarte en el aparato, con la supervisión de un experto, para que te indique qué peso es el idea, y levantar la plancha del peso indicado con las piernas ligeramente flexionadas, y bajando lentamente, subir y bajar durante 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

Curl con barra z abierto para biceps, puede ser con un peso ligero o incluso sin peso, para calentar y ejercitar los biceps, y este sencillo ejercicio consiste en llevar la barra con ambas manos desde la parte de abajo, y subiendo el brazo sin mover los codos, de manera lenta y pausada, y volviendo a bajar, 4 series de 12 repeticiones.

Extensión de cadera en máquina para glúteo, este ejercicio es ideal para los glúteos y espalda baja, y recargando ligeramente los codos, sobre la máquina, tienes que buscar el peso ideal para elevar las piernas hacia atrás, y mantenerlo arriba por 5 segundos para después bajar, y continuar, primero lo haces con una pierna, y terminando con la siguiente pierna, 4 series de 10 repeticiones cada una.

El cardio al final del ejercicio es muy importante por eso te recomendamos hacer de 30 a 45 minutos, y Martha Julia eligió hacerlo con el spinning, pues además de quemar calorías es excelente para fortalecer las piernas.

En cuanto a la alimentación, la actriz sigue esta dieta:

Claras de huevo con pechuga de pavo o con verduras (puede ser con una tortilla de maíz). Algunas veces desayuno hotcakes para darme gusto, pero los preparo con avena, plátano y claras. (Para una taza de avena le hecho tres claras de huevo y uno entero, una tapita de vainilla , un poco de canela molida , un plátano y medio y un chorrito de leche de almendras. Y listo. También se le puede poner proteína en polvo y mezclar).

El las colaciones o la merienda incluyo un plato de frutas.

Pechuga de pollo a la plancha o pescado o carne (proteína) con un poco de arroz al vapor y verduras, un plato de lentejas o consomé de pollo.

Trato de cenar ligero, puede ser una ensalada de lechuga, espinacas, pollo a la parrilla, arándanos, queso de cabra (poco) y trocitos de almendra o solamente alguna proteína a la parrilla (pollo o pescado) .