¿Cuánto sol es demasiado? Guía para tomar el sol estas vacaciones
En este martes de TVNotas en la sección de ‘TVigorízate’ te enseñamos cómo la vitamina D ayuda a la salud pero una alta exposición podría terminar en cáncer de piel. ¡Entérate!
Pixabay
El sol es fuente de vitamina D, necesaria para la salud de los huesos y el sistema inmunológico. Pero es importante saber cuánto tiempo es seguro estar expuesto para evitar riesgos, como el cáncer de piel.
¿Cuánto sol necesitamos?
La cantidad de sol necesaria, sin poner en riesgo la salud, puede variar según el tipo de piel, la latitud y la época del año. Aquí tienes una guía general:
- Piel clara: 10-15 minutos de exposición directa, tres veces por semana.
- Piel media: 15-20 minutos de exposición directa, tres veces por semana.
- Piel oscura: 20-30 minutos de exposición directa, tres veces por semana.
Es importante que esta exposición sea en las horas de menor intensidad solar. Es decir, antes de las 10 a.m. y después de las 4 p.m.
Beneficios de exponerse al sol
La exposición al sol de manera adecuada y segura ofrece grandes beneficios para la salud.
Aquí te detallamos los más importantes:
1. Producción de vitamina D
La vitamina D es esencial para la salud ósea y el funcionamientodel sistema inmunológico. La exposición al sol es una de las formas más efectivas de obtener esta vitamina. Cuando la piel se expone a la luz solar produce vitamina D, que ayuda a:
•Absorber el calcio: Es vital para el desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes fuertes.
•Fortalecer el sistema inmunológico: Ayuda a prevenir infecciones y enfermedades.
2. Mejora del estado de ánimo
La luz solar estimula la producción de serotonina, una hormona que mejora el estado de ánimo y promueve una sensación de bienestar y felicidad. Esto ayuda a:
•Reducir el estrés y la ansiedad: Niveles adecuados de serotonina mejoran tu estado de ánimo y reducen la sensación de estrés.
•Combatir la depresión: La exposición al sol ayuda a prevenir la depresión estacional, especialmente en los meses de invierno.
3. Regulación del sueño
La exposición a la luz del sol, en especial por la mañana, ayuda a regular el ciclo de sueño, mejorando su calidad.
•Brinda serotonina y melatonina: Aumenta los niveles de serotonina, que se convierte en melatonina al caer la noche. La melatonina es la hormona que induce el sueño.
•Reloj biológico: La luz solar ayuda a sincronizar nuestro reloj biológico, regulando el ciclo de sueño-vigilia y mejorando la calidad del sueño.
4. Mejora la salud cardiovascular
La exposición al sol tiene un efecto positivo en la salud cardiovascular. Algunos estudios sugieren que la luz solar contribuye a:
•Reducir la presión arterial: La luz solar desencadena la liberación de óxido nítrico, lo que dilata los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial.
•Mejorar la circulación: La vitamina D producida por la exposición al sol mejora la función circulatoria y la salud cardiovascular en general
5. Refuerza el sistema inmunológico
La vitamina D desempeña un papel crucial en el sistema inmunológico.
•Previene enfermedades: Mejora la capacidad del cuerpo para combatir diferentes enfermedades.
•Reduce enfermedades autoinmunes: Tal es el caso de la esclerosis múltiple.
6. Mejora la salud de la piel
Una exposición controlada es beneficiosa. Ayuda a tratar algunas afecciones como la psoriasis y el acné en algunas personas.
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Consejos para una exposición segura al sol
Aprovecha los beneficios del sol de manera segura:
- Usa protector solar: Aplica un protector solar con FPS (factor de protección solar) adecuado en todas las áreas expuestas si vas a estarbajo el sol más tiempo del recomendado (mínimo del 30).
- Ropa protectora: Utiliza sombreros de ala ancha, gafas de sol con protección UV y ropa ligera, pero de manga larga.
- Horas seguras: Las horas de menor intensidad son antes de las 10 a.m. y después de las 4 p.m.
- Hidratación: Mantente bien hidratado, especialmente en los días calurosos.
- Monitorea tu piel: Revísala regularmente para detectar cualquier cambio o anomalía y consulta a un dermatólogo si notas algo inusual.
¿Por qué es importante?
La exposición al sol en cantidades adecuadas es vital para mantener nuestros niveles de vitamina D, que han disminuido en la población debido a cambios en el estilo de vida. Es importante equilibrar la protección solar con la obtención de vitamina D, permitiendo pequeñas cantidades de exposición sin protector solar en momentos adecuados del día y por períodos cortos, de 15 a 30 minutos entre las 8 y las 10 de la mañana, para mantener niveles saludables sin aumentar el riesgo de cáncer de piel.
El resto del día cuida tu piel con protector solar. Utiliza lentes de sol y algún sombrero que proteja el rostro, que es más susceptible a arrugas prematuras por el daño solar. Siempre es importante consultar a un dermatólogo.
Peligros del exceso de sol
El exceso de exposición solar sin las precauciones adecuadas puede causar serios problemas de salud, entre ellos:
- Melasma: Manchas oscuras en la piel que son difíciles de tratar.
- Daño solar y envejecimiento prematuro: Causa arrugas, manchas y pérdida de elasticidad en la piel, o produce quemaduras.
- Deshidratación: Pérdida excesiva de líquidos y electrolitos.
- Cáncer de piel.
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Protector solar casero seguro ¡TVNotas te enseña a hacerlo!
Aquí tienes una receta básica. Los productos los encuentras en farmacias que tienen venta de materia prima. Es importante tener en cuenta que no es fácil garantizar su efectividad y seguridad, comparados con los productos comerciales que han sido rigurosamente probados.
Ingredientes:
- Óxido de zinc no nano: 2 cucharadas (esto proporciona protección física contra los rayos UV).
- Aceite de coco: 1/2 taza (tiene un factor de protección solar bajo).
- Cera de abejas: 1/4 taza (para dar consistencia).
- Manteca de karité o manteca de cacao: 1/4 taza (hidrata y tiene un FPS bajo).
- Aceite de semillas de frambuesa roja: 1 cucharada (tiene un SPF natural alto).
- Aceite esencial (opcional): unas gotas (por ejemplo, lavanda, para dar aroma).
Instrucciones:
- En una caldera doble derrite la cera de abejas, el aceite de coco y la manteca de karité o manteca de cacao.
- Una vez derretido,retira del fuego y añade el óxido de zinc lentamente, mezclando bien para evitar grumos.
- Añade el aceite de semillas de frambuesa y aceite esencial.
- Deja enfriar a temperatura ambiente antes de verter en un recipiente limpio.
- Guarda en un lugar fresco y seco.
Consideraciones importantes:
- Precisión del FPS: Es difícil determinar el FPS exacto del protector casero, por lo que no se puede garantizar su eficacia.
- Aplicación: Asegúrate de aplicar generosamente y con frecuencia.
- Alergias y sensibilidades: Prueba una pequeña cantidad en tu piel antes de usar para evitar reacciones alérgicas.
- Consulta profesional: Para una protección solar efectiva y segura, considera usar protectores solares comerciales aprobados y consulta a un dermatólogo.
¡Comparte esta información para un verano seguro y saludable!
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