¿Quién no ha sentido dolor de espalda baja en algún momento de su vida?

Aproximadamente 80% de las personas experimentará dolor de espalda baja en algún momento de su vida. Este dolor puede limitar y afectar nuestra calidad de vida. Pero, con la información correcta, podemos entender sus causas, prevenirlo y tratarlo de manera efectiva.

¿Por qué duele la espalda baja?

• Esfuerzos y lesiones: Levantar objetos muy pesados de manera incorrecta puede causar tensiones musculares y lesiones en los discos.
• Degeneración de discos: Con el tiempo, los discos intervertebrales se desgastan, lo que provoca dolor y rigidez.
• Mala postura: Mantener posiciones incorrectas que desalinean la columna, como encorvarse al sentarse o pararse, también puede afectar a la espalda.
• Falta de ejercicio: La inactividad debilita los músculos que sostienen la columna, haciéndola más susceptible a lesiones.
• Estrés: Puede causar tensión muscular y contribuir al dolor de espalda.

Checa: Alfredo nos dio mucha Alegría con su papel de Lenguado en ‘¡Cachún, cachún, ra, ra!’ Y así lo recordamos

Consejos para evitar el dolor de espalda baja

• Mantén una buena postura: Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. De pie, distribuye tu peso uniformemente.
• Ejercicio regular: Realiza ejercicios que fortalezcan los
• músculos de la espalda y el abdomen y con los que se mantenga la flexibilidad de la columna.
• Levanta objetos correctamente: Dobla las rodillas y usa los músculos de las piernas en lugar de la espalda.
• Controla tu peso: Mantener un peso saludable reduce la presión sobre la columna.
• Estira regularmente: Hacer estiramientos diarios ayuda a mantener los músculos flexibles y reduce el riesgo de tensiones.
  

Higiene de la espalda y algunos remedios recomendados

• Duerme en un colchón adecuado: Un colchón firme, pero cómodo, proporciona el soporte necesario.
•  Evita estar sentado por periodos prolongados: Levántate y muévete cada 30 minutos.
• Usa calzado cómodo: Utiliza una plantilla acolchada, con soporte para el arco, talón firme y materiales de calidad. Esto puede contribuir a mejorar la postura, reducir el estrés en las articulaciones y prevenir lesiones.

Ve: Obesidad en gatos: Conoce los factores que la ocasionan y cómo lo puedes solucionar

Suplementos para la salud de las articulaciones y el dolor de espalda baja

•  Calcio: Fundamental para la salud ósea. Se obtiene en almendras y verduras de hoja verde.
• Vitamina D: Ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La encontramos en el sol, pescados grasos y huevos. Además, se recomienda caminar 10 minutos para una mejor absorción
• Magnesio: Esencial para la función muscular y nerviosa. Las nueces, semillas y cereales integrales son fuentes de magnesio.
• Omega-3: Reduce la inflamación y apoya la salud muscular. Está en el salmón, sardinas, semillas de linaza y el aceite de higado de bacalao.

Suplementos específicos para las articulaciones:

• Condroitina: Ayuda a reducir el dolor y mejorar la función articular. Carne de res y cerdo (cartílago).
• Glucosamina: Construye y mantiene el cartílago, y reduce la inflamación. Se encuentra en mariscos (cáscaras de camarón, cangrejo) y en el cartilago del pollo en caldo.

Lee: Desplantes: tips para hacerlos bien y construir músculo

Remedios caseros para aliviar el dolor de espalda

1. Compresas de agua caliente: Aplica una compresa caliente en la zona afectada de 15 a 20 minutos para relajar los músculos y mejorar la circulación de la sangre.
2. Baños de sal de Epsom: Añade dos tazas de sal de Epsom a una tina con agua caliente y remójate durante 20 min. La sal de Epsom contiene magnesio que puede ayudar a relajar los músculos y a reducir la inflamación.
3. Masajes con aceites esenciales: Mezcla unas gotas de aceite esencial de lavanda o eucalipto con aceite de coco y masajea suavemente la zona afectada para aliviar el dolor y la tensión muscular.

El dolor de espalda baja es común, pero no tiene que ser una constante para ti. Recuerda que mantener una buena postura, hacer ejercicio regularmente y cuidar de tu salud general es importante para tener una espalda fuerte y sin dolor. Siempre debes consultar con un especialista antes de empezar una nueva rutina.

Disfruta de más artículos como este en tu revista TVNotas impresa o digital.