Desplantes: tips para hacerlos bien y construir músculo

Realiza estos tips para mejorar el rango de movimiento de tu cadera, mientras construyes fuerza en tus glúteos. Al tener mejor rango de movimiento activo en la cadera, más usarás naturalmente los glúteos en el día a día.

• Los glút3os ayudan a sostener la espalda baja y mejoran la alineación de cadera.
• Te ayudan a correr más rápido.
• Ayudan a aliviarla tensión en el piso pélvico y disminuir el dolor en los rotadores de cadera.
• Protegen las rodillas y disminuyen tensión en las pantorrillas.

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Te damos 3 tips para trabajar más el glút3o en un desplante:

1. Inclina ligeramente tu torso al momento de bajar.

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2 Añade una rotación de torso al momento de bajar.

3. Agrega el peso en la mano contraria de la pierna que estás trabajando.

Más tips

• Jala hacia delante con tu pierna trasera. Trata de estirar el músculo al momento de bajar y siente cómo se acorta al momento de subir.
• Rota la cadera manteniendo el abdomen contraído.
  

• Esto carga más los glút3os que si lo hicieras con la misma mano.

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