Adiós al dolor de espalda con estos ejercicios de pelvis y cadera

Adiós al dolor de espalda con estos ejercicios de pelvis y cadera

Ejercicios para mejorar la pelvis

Alex Isunza

Alex Isunza

Rocío Sánchez y la coach Anabella te dan unos tips para cuando el dolor de espalda comienza a darte lata.

Hay estudios que demuestran que abordar la inclinación pélvica y la rotación de cadera puede aliviar el dolor de espalda. Fortalecer y aumentar la movilidad de la cadera puede ayudar a reducir el estrés en la zona lumbar.

Estos ejercicios, un poco más avanzados, están diseñados para mejorar la movilidad y la posición de la pelvis, contribuyendo así al alivio del dolor de espalda.

Desplante cruzado

Paso a paso

Para este ejercicio intenta mantener tu pelvis lo más nivelada posible y centrarte en girar hacia adentro la pierna que tienes enfrente mientras das un paso hacia atrás. Mantén el abdomen activado y no permitas que tu pelvis se deslice hacia delante.

Tip: Si sientes un pellizco aquí, probablemente significa que estás haciendo mucha inclinación pélvica anterior.

Ejercicios para mejorar la pelvis
Alex Isunza

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Desplante lateral con banda de resistencia

Paso a paso

Piensa en mantener tu cadera lo más nivelada posible, empujando, y gira sobre la rodilla flexionada. Tus hombros y brazos siguen la cadera sin torcer tu tronco. Utiliza el abdomen para mantenerte estable y así girar con la cadera.

Tip: Añadir una banda al desplante lateral ayudará a activar el glúteo medio e incrementa la fuerza de tracción horizontal. Esto activará mucho más el abdomen.

Ejercicios para mejorar la pelvis
Alex Isunza

¿Quién es Rocío Sánchez del Río?

  • Es modelo e influencer.
  • Desde los 12 años se ha dedicado al modelaje y ha participado en certámenes de belleza.
  • En 2012 ganó Miss Teen Puerto Vallarta. Teen Jalisco 2013, Teen Universe Jalisco 2014, Reina intercontinental México 2015 y primera Dama Intercontinental 2015, el cual ganó en Costa Rica.
  • En 2018 fue parte del reality ‘La venganza de los ex’.
  • Estuvo en la sexta temporada de ‘Acapulco Shore’ de MTV.
  • Recién ganó el certamen de belleza Miss South Texas y buscará ser MissTexas y luego Miss Universo.
  • Tiene 1 millón y medio de seguidores en Instagram y más de 1 millón en TikTok

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