¿Quieres dejar de fumar definitivamente? Aquí te decimos cómo lograrlo

¿Sabías que aproximadamente 70% de los fumadores quieren dejar este hábito? Más de 50% lo intenta cada año, pero menos de 10% tiene éxito a largo plazo sin ayuda. La mayoría recae varias veces antes de dejarlo definitivamente.

Si eres fumador, es probable que en algún momento hayas intentado dejar este hábito, consciente del daño que provoca. Aunque en momentos sociales, encender un cigarrillo puede parecer agradable, en el fondo desean liberarse de esta adicción.

La adicción al tabaco trasciende la falta de fuerza de voluntad. La nicotina es una dr0g4 altamente adictiva que altera el cerebro. La dependencia física y psicológica que genera requiere, en ocasiones, de una intervención médica o apoyo externo para superarla.

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Fumar no solo afecta los pulmones, sino que tiene un alcance devastador en casi todos los órganos. Los cigarros liberan más de siete mil químicos cuando se queman, muchos son tóxicos y, al menos, setenta causan cáncer.

Fumar incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades pulmonares. Durante el embarazo es peligroso. El tabaquismo puede llevar a complicaciones, nacimientos prematuros, bebés con bajo peso al nacer, y aumenta el riesgo de muerte súbita infantil.

¿Qué causa el tabaco?

Inflamación excesiva: fumar causa una activación exagerada del sistema inmunitario, llevando a una respuesta inflamatoria crónica que puede debilitar y dañar el cuerpo.

Instrucciones confundidas: el humo del cigarrillo distorsiona las instrucciones del ARN, lo que puede provocar disfunción celular persistente, incluso después de dejar de fumar, lo que aumenta la vulnerabilidad a infecciones y enfermedades.

¿Cómo puedo dejar de fumar?

Platicar con un doctor puede abrir el camino a tratamientos que ayuden a bloquear los efectos adictivos de la nicotina en el cerebro.
Terapia de reemplazo de nicotina: prueba con parches, chicles, pastillas, inhaladores o aerosoles nasales que pueden ayudar a reducir los antojos y síntomas de abstinencia.
Medicamentos recetados: como vareniclina y bupropión, que ayudan a reducir los deseos y a mejorar las tasas de abstinencia.
Apoyo y asesoramiento: procura acercarte a personas que te apoyen. Existen sesiones de asesoramiento individual que te ayudan a lograrlo.
Aplicaciones y recursos en línea: están diseñadas para apoyar a quienes desean dejar de fumar. Pueden ofrecer seguimiento diario, consejos personalizados, actividades para manejar los antojos y comunidades virtuales de apoyo. Aunque implican interactuar con otros, el uso de la aplicación y el seguimiento del progreso se pueden hacer de manera individual.
Modificar hábitos: cambiar la dieta y hacer ejercicio puede hacer que el proceso de dejar de fumar sea más fácil. Por ejemplo, algunos alimentos y bebidas pueden hacer que los cigarrillos parezcan más apetecibles, mientras que otros pueden hacerlos menos atractivos. Beber más agua y comer más frutas y verduras ayuda. El ejercicio puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo que a su vez ayuda a mantener la mente alejada del tabaco.

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Los alimentos que te ayudan a dejar de fumar

Antioxidantes: comebayas, cítricos y verduras.
Omega-3: incluye pescado como salmón y sardinas.
Frutos secos: opta por almendras y semillas de chía.
Alta fibra: elige cereales integrales y legumbres.
Té de hierbas: bebe té verde y manzanilla.
Proteínas magras: consume pollo, pavo y tofu.
Probióticos: incluye yogur y kéfir.

Algunas especias también pueden ayudar

Cúrcuma: contiene curcumina, que puede reducir la ansiedad y tiene propiedades antiinflamatorias.
Jengibre: ayuda a aliviar el estrés, mejora la digestión y reduce las náuseas.
Canela: puede estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez reduce los antojos y la irritabilidad.
Cardamomo: ayuda a desintoxicar el cuerpo del tabaco y reducir la ansiedad.

La pimienta, especialmente la negra, puede ser útil. La inhalación de su aroma ha demostrado, en estudios, reducir los síntomas de ansiedad en fumadores y disminuir los antojos de nicotina.

Produce una sensación de ardor en la garganta simulando el efecto de fumar, lo que ayuda a manejar el deseo de encender un cigarrillo. Además, la pimienta negra puede estimular la circulación y promover la limpieza de las vías respiratorias, lo que puede ser beneficioso durante el proceso de desintoxicación del tabaco.

Dejar de fumar es un gran desafío, pero también es una de las decisiones más valiosas para tu bienestar. Este acto de amor propio y consideraciónhacia quienes te rodean puede transformar tu vida.

No estás solo en este viaje. Busca orientación y apóyate en otros. La ayuda está más cerca de lo que piensas, y cada esfuerzo que haces es significativo. Piensa en tu futuro libre de humo. Aunque el camino sea difícil, es alcanzable.

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