Dietas 2021: Verónica Montes te dice cómo tener glúteos perfectos

Verónica Montes, de 30, es una de las mujeres más guapas y con una de las mejores figuras del mundo del espectáculo, y es por ello que para este especial de dietas, nos comparte una rutina de ejercicio para levantar y tonificar los glúteos; para ésta sólo se necesita una mesa de centro, mueble que todos tenemos en casa, y que se convertirá en una herramienta para vernos y sentirnos bien, de forma sencilla ¡y sin gastar un peso! Además nos comparte la dieta que sigue día con día para mantener su figura, y con la cual no se limita a darse algunos gustitos.

DIETA

Desayuno:

• Omelette de champiñones y verduras mixtas.
• Bowl verde: un puño de espinacas, 1⁄2 plátano,1⁄2 taza de moras, avena, una cucharada de espirulina (suplemento dietético) y 1⁄2 tazade almendras.

Comida:

• Pitas mini rellenas de chile morrón, champiñones y queso panela light.
• Ensalada dulce: brócoli cocido, mango y jitomate en cubitos (cantidad al gusto), una taza de quinoa hidratada, dos cditas. de aceite de oliva, albahaca y un puñito de arúgula.

Cena:

• Pescado a la plancha.
• Sopa de verdura con fideos.

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RUTINA

1. Flexiones de piernas: Hazlas durante 8 minutos.

2. Fondos: Realiza este ejercicio tres días a la semana, cada repetición debe durar 8 minutos.

3. Plancha y flexión de brazos: Realiza este ejercicio 3 días a la semana.

4. Elevación de cadera: Aprieta los glúteos y empuja las piernas hacia arriba. Hazlo 3 veces a la semana.

5. Sentadilla Búlgara: Repítelo 3 veces a la semana durante 8 minutos, para ver resultados.

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