Dietas 2022: Damaris Rojas da su rutina para unos ¡glúteos de impacto!

Damaris Rojas, de 34, saltó a la fama mientras participaba en el programa más visto de TV Azteca: Enamorándonos, pues conquistó con su elocuencia y gran belleza. Al terminar el reality, debutó como conductora, actriz y cantante, y actualmente es una de las influencers más buscadas en todo tipo de redes sociales, pues tiene un cuerpo de tentación que vuelve loco a los hombres y causa envidia en las mujeres. Para tener los mismos atributos que ella, nos comparte su rutina de ejercicio y dieta.

Lleva una dieta variada y equilibrada.

1 gelatina light

1 taza de papaya

1 taza de té de jengibre

1 taza de té sin azúcar, pan tostado integral y hummus con verduras

Plato de granola, avena, leche y frutas

2 claras de huevo con verduras verdes hervidas y 1 paquete pequeño de tostadas horneadas

140 g de pollo asado, 1/2 nopal asado y 1/2 taza de chayote

140 g de pollo asado, 1/2 taza de espinacas y 1/2 taza de jícama

140 g de pollo asado, 1 zanahoria, 1/2 taza de pepino rallado, y 2 cds. de semilla de girasol pelada con 1/3 de puré de papa

140 g de pollo asado, 1 taza de ejotes y 3 tostadas de nopal

140 g de bistec asado, 1/2 taza de espinacas y 3 tostadas de nopal

150 g de pescado, 1 rama de apio y 1 tostada de nopal

“Los hombres se fijan en lo de atrás, y si lo trabajas… ¡todos caerán a tus pies”, nos dice Damaris.

Tonifica las pompas con esta rutina de ejercicio diaria.

Sentadillas y desplazamiento con peso

Sentadillas: Abre las piernas a la altura de los hombros, carga un costal de 5 u 8 kg sobre tu espalda, y baja los glúteos a un ángulo de 90°. Haz 4 series de 15 repeticiones.

Desplazamiento: Colócate como en la sentadilla, pero ahora lleva una de tus piernas hacia atrás, y al regresarla, cambia de pierna.

Elevaciones de cadera con banco

Coloca un banco detrás de ti y siéntate sobre el suelo, recargando los hombros sobre éste.

Levanta tu cuerpo, sin ocupar los brazos.

Deja la cadera elevada por 1 minuto y después regresa a la posición inicial.

Realiza 4 series de 15 repeticiones; a este ejercicio también puedes incorporar el uso de un costal o pesa, colocándolo sobre tu cadera.

Salto de cuerda

Coloca tus codos flexionados cerca de tus costados; éstos no deberán moverse mientras estás saltando.
Salta con las piernas juntas y aterriza siempre sobre la punta de los pies para no generar daños en las rodillas.
Hazlo de 5 a 10 minutos diarios.

La también conductora lleva un estilo de vida muy saludable para consentir a sus suscriptores de OnlyFans.