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Andrea Escalona hace ejercicios de glúteo, pierna y abdominales
Rituales
04 de Enero del 2022 por Carlos Alfredo Monjaraz / Foto: Jorge Neri | Producción: Alberto Vera | Maquillaje y peinado: Giovanna Valencia | Moda: Anais Díaz

Dietas 2022: Andrea Escalona te dice cómo mantener el cuerpo firme sin ir al gimnasio

De lunes a viernes vemos a la conductora de 35 años en el programa matutino Hoy y nos comparte una rutina para reforzar abdominales, piernas y glúteos.
Una de las conductoras más carismáticas de la televisión es sin duda Andrea Escalona, de 35 años, quien con su simpatía, pone la sal y la pimienta en el programa Hoy. Y es que además de su talento, cuenta con un cuerpazo, del que nos dijo: “Pueden hacer ejercicio de manera económica con una pelota y sin salir de casa ni ir al gimnasio. Con la pelota puedes reforzar abdominales, piernas y glúteos”.
 
 
LA DIETA:
“Te puedes preparar cosas muy ricas sin matarte de hambre; además, yo no olvido tomar mis dos litros de agua al día”, nos dijo.
 
Desayuno:
Jugo verde
Almendras
Huevos revueltos esponjosos
Avena en hojuelas con frutas
 
Comida:
Salmón con verduras o
Chuleta a la parrilla, o
Pollo marinado, o
Pollo al calabacín
 
Andrea Escalona hace ejercicios de glúteo, pierna y abdominales
 
 
Cena:
Tostadas integrales horneadas con pollo hervido con una cama de lechuga y jitomate
Yogur con frutas
 
A lo largo del día se deben tomar 2 litros de agua natural.
Las dos colaciones que se hagan entre las tres comidas pueden ser de jícamas, zanahorias y pepinos
 
LOS EJERCICIOS:
Hazlos con una pelota. 
La pelota es un instrumento que nos ayuda a mejorar nuestra postura, tonificar los músculos; incrementar la fuerza, la agilidad y la velocidad, y reducir el riesgo de padecer lesiones. 
 
1. Para el abdomen y la pierna
Debes tomar la pelota con los pies, apretar el abdomen y elevar la pelota de forma firme.
 
Mantén la espalda recta
Toma la pelota con las manos, baja ligeramente las piernas y vuelve a elevar para tomar la pelota de regreso.
 
Andrea Escalona hace ejercicios de glúteo, pierna y abdominales
 
2. Para los glúteos
Realiza desplazamientos con la pelota al frente; lleva los brazos estirados y nunca apoyes la rodilla en el piso. Intercala ambas piernas.
 
3. Para los glúteos (segundo ejercicio)
Debes apoyar los pies en la pelota, a la vez que elevas la cadera y después la bajas para lograr el fortalecimiento.
 
Andrea Escalona hace ejercicios de glúteo, pierna y abdominales
 
De todos estos ejercicios, debes hacer 3 series de 10 repeticiones.
 
La pelota actúa como una base inestable, lo que favorece que al realizar cualquier ejercicio, se active más de un grupo muscular.
 
Andrea Escalona hace ejercicios de glúteo, pierna y abdominales