Dietas 2022: Andrea Escalona te dice cómo mantener el cuerpo firme sin ir al gimnasio
De lunes a viernes vemos a la conductora de 35 años en el programa matutino Hoy y nos comparte una rutina para reforzar abdominales, piernas y glúteos.
Dietas 2022: Andrea Escalona te dice cómo mantener el cuerpo firme sin ir al gimnasio
/Jorge Neri | Producción: Alberto Vera | Maquillaje y peinado: Giovanna Valencia | Moda: Anais Díaz
Una de las conductoras más carismáticas de la televisión es sin duda Andrea Escalona, de 35 años, quien con su simpatía, pone la sal y la pimienta en el programa Hoy. Y es que además de su talento, cuenta con un cuerpazo, del que nos dijo: “Pueden hacer ejercicio de manera económica con una pelota y sin salir de casa ni ir al gimnasio. Con la pelota puedes reforzar abdominales, piernas y glúteos”.
LA DIETA:
“Te puedes preparar cosas muy ricas sin matarte de hambre; además, yo no olvido tomar mis dos litros de agua al día”, nos dijo.
Desayuno:
Jugo verde
Almendras
Huevos revueltos esponjosos
Avena en hojuelas con frutas
Comida:
Salmón con verduras o
Chuleta a la parrilla, o
Pollo marinado, o
Pollo al calabacín
Cena:
Tostadas integrales horneadas con pollo hervido con una cama de lechuga y jitomate
Yogur con frutas
A lo largo del día se deben tomar 2 litros de agua natural.
Las dos colaciones que se hagan entre las tres comidas pueden ser de jícamas, zanahorias y pepinos
LOS EJERCICIOS:
Hazlos con una pelota.
La pelota es un instrumento que nos ayuda a mejorar nuestra postura, tonificar los músculos; incrementar la fuerza, la agilidad y la velocidad, y reducir el riesgo de padecer lesiones.
1. Para el abdomen y la pierna
Debes tomar la pelota con los pies, apretar el abdomen y elevar la pelota de forma firme.
Mantén la espalda recta
Toma la pelota con las manos, baja ligeramente las piernas y vuelve a elevar para tomar la pelota de regreso.
2. Para los glúteos
Realiza desplazamientos con la pelota al frente; lleva los brazos estirados y nunca apoyes la rodilla en el piso. Intercala ambas piernas.
3. Para los glúteos (segundo ejercicio)
Debes apoyar los pies en la pelota, a la vez que elevas la cadera y después la bajas para lograr el fortalecimiento.
De todos estos ejercicios, debes hacer 3 series de 10 repeticiones.
La pelota actúa como una base inestable, lo que favorece que al realizar cualquier ejercicio, se active más de un grupo muscular.
