Dietas 2022: Marcela Mistral comparte su rutina de ejercicios suaves y tips de alimentación
Marcela Mistral se cuida con ejercicios suaves y buena alimentación
/Cortesía de la cantante
Si al igual que la guapa Marcela Mistral inicias el año en la dulce espera de tu bebé, sin duda te interesa cuidar tu alimentación y mantenerte en forma hasta el día del nacimiento. La influencer, de 32 años, comparte con las lectoras de TVNotas una rutina de ejercicio suave e ideal para embarazadas, además de unas ricas y saludables recetas, ¡que puedes combinar según tus gustos!
LA DIETA:
La influencer nos dio 3 recetas saludables que puedes incluir en tu dieta. Sus combinaciones, además de ligeras, aportan valiosas calorías para una embarazada.
Desayuno:
1 plato de frutas con queso cottage, miel y granola
1 té del sabor de tu agrado
1 plato de frutas con queso cottage, miel y granola
1 té del sabor de tu agrado
Comida:
1 taza de arroz al vapor 1 pechuga de pollo o pescado 1 plato de ensalada de espinaca, lechuga, zanahoria y otras verduras.
1 taza de arroz al vapor 1 pechuga de pollo o pescado 1 plato de ensalada de espinaca, lechuga, zanahoria y otras verduras.
Cena:
1 licuado con proteína 1 pan tostado
Colación:
Fruta con yogur griego
1 puño de semillas
1 puño de semillas
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LOS EJERCICIOS:
Una rutina de ejercicio suave es beneficiosa tanto para la madre como para el bebé, pero debe ser bajo autorización médica. Además de liberar endorfinas, el parto será más fácil si tus músculos son fuertes y tu corazón está en óptimas condiciones.
1. Inicia con estos estiramientos:
El ejercicio moderado fortalece su corazón y piernas, algo beneficioso previo al parto.
El ejercicio moderado fortalece su corazón y piernas, algo beneficioso previo al parto.
Sube un pie, tómalo con la mano dle mismo perfil y estira el otro brazo:
Haz series durante cuatro minutos, intercalando las posiciones de pies y manos para calentar todo tu cuerpo.
Haz series durante cuatro minutos, intercalando las posiciones de pies y manos para calentar todo tu cuerpo.
2. Estiramiento de piernas:
Cruza tus brazos por detrás de tu cabeza y flexiona una pierna mientras estiras la otra. Esto le dará fuerza a los músculos de tus piernas.
Cruza tus brazos por detrás de tu cabeza y flexiona una pierna mientras estiras la otra. Esto le dará fuerza a los músculos de tus piernas.
3. Elevación con pesas:
Para los ejercicios de elevación con pesas, debes hacer cuatro series de 12 repeticiones.
Para los ejercicios de elevación con pesas, debes hacer cuatro series de 12 repeticiones.
Con un par de mancuernas, haz fuerza en los brazos y hombros:
Para tener un peso controlado, elige mancuernas de 2 k.
4.- Ponte de lado, inclínate de un lado y flexiona:
De esta forma fortaleces brazos y también el abdomen.
De esta forma fortaleces brazos y también el abdomen.
5.- Al finalizar, se unta cremas y aceites para que las estria no lleguen a su cuerpo:
“Ahorita es super importante mantener la piel hidratada”, mencionó.
“Ahorita es super importante mantener la piel hidratada”, mencionó.
