10 tips saludables para renovarte en tus vacaciones llenándote de energía y sensación de bienestar

El verano llegó y con él la esperada temporada de vacaciones. Es el momento perfecto para disfrutar un viaje en familia o con amigos. Pero, ¿sabías que tus vacaciones pueden ser mucho más que diversión?

No tienen por qué ser un retroceso en tus hábitos saludables. Pueden convertirse en una oportunidad para mejorar tu bienestar físico y mental sin sacrificar la diversión. Aquí te dejamos 10 consejos sorprendentes y efectivos para que tus vacaciones te llenen de energía y bienestar para lo que resta del año.

1 Despierta con la energía del sol

Levántate temprano y disfruta del amanecer. Caminar descalzo por la arena a primera hora del día no solo te conecta con la naturaleza, también ayuda a tu cuerpo a producir serotonina, una hormona que mejora tu ánimo y activa tu reloj biológico. La luz matutina del sol regula tu ciclo de sueño, conocido como el ciclo circadiano, haciendo que te sientas más despierto durante el día y facilitando que tengas sueño por la noche. Pasar de 15 a 30 minutos al sol cada día ajusta tu ritmo natural, mejora tu descanso y aumenta tus niveles de energía.

2 Prueba el forest bathing

El “baño de bosque” o shinrin-yoku, una práctica japonesa de pasar tiempo en los bosques, mejora la función del sistema inmunológico. Los fitoncidios, compuestos orgánicos que emiten las plantas, tienen propiedades antibacterianas y antivirales que fortalecen el sistema inmunológico. Lo puedes hacer en algún parque o en el bosque de Chapultepec.

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3 Practica el earthing o grounding

Consiste en caminar descalzo sobre la tierra, la hierba o la arena. Esta práctica ayuda a reducir la inflamación, mejorar el sueño y equilibrar los niveles de energía al reconectar tu cuerpo con la carga energética de la Tierra. Si tienes un jardín hazlo cada vez que puedas.

4 Rutinas de respiración en el mar

Practica ejercicios de respiración profunda mientras estás en el mar. El aire marino es rico en iones negativos que aumentan la capacidad pulmonar, mejoran la circulación y te relajan profundamente.

5 Experimenta con la alimentación consciente y local

Come despacio y saborea cada bocado, prestando atención a cómo se siente tu cuerpo con cada cucharada. Al explorar mercados locales, opta por alimentos frescos y orgánicos. Esto no solo enriquecerá tu paladar con sabores auténticos, también te proporcionará nutrientes esenciales y mejorará tu salud general. La alimentación consciente refina tu gusto, permitiéndote elegir alimentos que nutren tu cuerpo y mejoran tu bienestar.

6 Transforma tu hidratación

Revoluciona tu manera de hidratarte evitando los refrescos y opta por aguas frutales naturales. Solo necesitas un poco de creatividad: agua con rodajas de limón, pepino y menta, o agua de coco natural. Son deliciosas y mucho más saludables. Este consejo es útil todo el tiempo, no solo en vacaciones.

7 Haz un taller de fotografía natural

Lleva tu cámara o tu smartphone y dedícate a fotografiar la naturaleza. Busca capturar detalles únicos, como flores, insectos y paisajes. Esta actividad te ayuda a ser más consciente del entorno.

8 Crea tu propio spa natural

Aprovecha los recursos naturales. Usa arena para exfoliar tu piel, agua salada para aliviartus músculos y relájate con el sonido de las olas. Estos pequeños lujos naturales son rejuvenecedores y económicos.

9 Desconéctate digitalmente y recoléctate contigo mismo

Dedica tiempo a desconectar tus dispositivos electrónicos. Desconéctate de las redes sociales y los correos electrónicos, si te es posible, para conectarte contigo mismo y con tu entorno. Esta desconexión digital te ayudará a reducir el estrés y a disfrutar más de tus vacaciones. La exposición a la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, una hormona crucial para el sueño. Desconectarse de los dispositivos antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a mantener un ciclo de sueño saludable.

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10 Si no sales de vacaciones: descubre tu ikigai durante las vacaciones en casa

Quisiera compartirte un término que puede mejorar significativamente tu calidad de vida. En Japón, ikigai significa “razón de ser” y se refiere a las actividades que te brindan satisfacción y propósito. Este verano, si te quedas en la ciudad, es el momento perfecto para descubrir tu ikigai: lo que amas, en lo que eres bueno, lo que el mundo necesita y por lo que te pueden pagar.

Estudios científicos demuestran que las personas con un propósito claro son más felices. Dedica tiempo a actividades creativas como pintar, escribir o hacer jardinería, y disfruta de placeres simples como un picnic en el jardín. Reflexiona sobre cómo te sientes y qué emociones despierta cada actividad. Estas prácticas nutren tu mente, cuerpo y espíritu, ayudándote a encontrar un equilibrio y felicidad duradera.

Las vacaciones son una oportunidad perfecta para relajarse, rejuvenecer y mejorar tu salud. Sigue estos consejos y convierte tus días de descanso en una experiencia de bienestar integral. ¡Disfruta tus vacaciones al máximo y regresa a casa sintiéndote mejor que nunca!

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