¿Abdomen débil? ¿dolor de espalda? Prueba estos ejercicios que Palmeira Cruz y Mariana Yanar nos muestran
Palmeira Cruz y Mariana Yanar nos dicen hacer estos ejercicios para fortalecer el abdomen, sin lastimar la espalda. Inclúyelos en tu rutina diaria.
En este video, Palmeira Cruz y Mariana Yanar muestran cómo hacer ejercicios para fortalecer el abdomen.
3 ejercicios sencillos para fortalecer el abdomen
- Pausa de cuerpo hueco: Es muy importante mantener las costillas hacia dentro mientras tenemos el abdomen activado. Cuanto más lleves los brazos hacia atrás y bajes las piernas, más retador será el trabajo.
- Movilidad torácica superior y baja: Utiliza un banco y coloca la pare superior de los brazos sobre él. Puedes flexionarlos o estirarlos. Mantén la espalda lo más recta posible.
- Piso pélvico y abdomen bajo: Inhala y exhala al momento de hacer el movimiento y lleva el ombligo hacia arriba como si subieras un zíper. Recuerda inhalar y exhalar.
¿Quién es Mariana Yanar?
- A los 6 años descubrió el gusto por la música
- Toca la guitarra y el piano.
- Estudió Comunicación y es una amante del estilo de vida fitness. Comparte consejos y rutinas en sus redes sociales.
- En 2022 lanzó su primer álbum “Alborada”, tema que compuso con Kalimba.
- Un año más tarda sacó su segundo sencillo “Me creerías”, en colaboración con Gotex
Puede interesarte: ¿Sufres de torceduras de tobillo? Nahomi te muestra un ejercicio infalible para fortalecerlo
