¿Sufres de torceduras de tobillo? Nahomi te muestra un ejercicio infalible para fortalecerlo
Descubre cómo fortalecer tu glúteo máximo para prevenir torceduras de tobillo con este ejercicio recomendado por Nahomi. Mejora tu estabilidad y evita lesiones.

Nahomi te enseña un ejercicio muy sencillo para fortalecer los tobillos y evitar torceduras.
/Liliana Carpio / TVNotas
Nahomi nos enseña cuál es la relación entre el glúteo máximo y las torceduras de tobillo, y nos comparte un ejercicio que te puede ayudar a fortalecer esta área crucial. Es un ejercicio que puedes incorporar en tu rutina de ejercicio y que puedes hacer en casa.
Algunos estudios muestran que las personas que sufren torceduras de tobillo crónicas tienen mucho menos activación del glúteo medio en una sentadilla unilateral con rotación.
Aquellas con mayor activación de glúteo máximo en sentadilla unilateral con rotación tienen menos inestabilidad en el tobillo. En suma, la fuerza en la cadera afecta directamente la de los tobillos.
Estudios sobre la activación del glúteo y la estabilidad del tobillo
La investigación ha demostrado que una mayor activación del glúteo máximo puede reducir la inestabilidad en el tobillo. Esto es especialmente relevante para aquellos que sufren de torceduras de tobillo crónicas. Fortalecer el glúteo máximo no solo mejora la estabilidad del tobillo, sino que también puede prevenir futuras lesiones.
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Ejercicio para fortalecer el glúteo máximo y mejorar la estabilidad del tobillo
Si sientes debilidad en los tobillos, prueba este ejercicio recomendado por Nahomi para fortalecer tu glúteo máximo. Realiza sentadillas unilaterales con rotación para aumentar la activación del glúteo medio y máximo. Este ejercicio no solo fortalecerá tus caderas, sino que también mejorará la estabilidad de tus tobillos, reduciendo el riesgo de torceduras.
¿Cómo se hace el ejercicio de la sentadilla con rotación?
Empieza de pie.
- Eleva una pierna con el pie hacia atrás.
- Flexiona la rodilla de la pierna de soporte.
- Rota la cadera hacia la pierna de soporte .
Ahora cambia de pie y repite del otro lado. Como ves, este ejercicio es muy sencillo y muy eficaz para fortalecer el glúteo máximo, con lo cual evitarás torceduras de tobillo. ¡Haz la prueba!
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¿Quién es Nahomi?
- Es modelo, maquillista profesional e influencer.
- Es originaria de Costa Rica y llegó a México a los 18 años.
- En 2019 participó en el concurso de belleza Miss Trans, representando a México.
- Logró notoriedad al participar en el reality Survivor en 2022 y 2023.
- Este año la vimos en el reality Los 50 de Telemundo.
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