Ejercicio para marcar el abdomen: Tips para realizar una plancha correctamente en tu casa

¡No tropieces en tu objetivo fit! A veces es común cometer los siguientes errores al realizar una “plancha”, ejercicio para tonificar el abdomen:

1. Manejo deficiente de la presión abdominal: Muchas personas tienden a aguantar la respiración, aplicar demasiada presión en el abdomen o respirar de manera superficial. Es crucial enfocarse en inhalar profundamente y lograr una expansión lateral y trasera de todo nuestro core.
2. Mantenerse en posición de plancha por demasiado tiempo: Si no tienes un nivel básico de fuerza, prolongar demasiado la posición de plancha puede hacer que compenses con otras partes del cuerpo, como el cuello o la espalda. En lugar de enfocarte en un tiempo específico, concéntrate en el número de respiraciones.
3. Excesiva extensión del cuello: Mantener el cuello en una posición extendida por mucho tiempo puede
   causar tensión. Para aliviar esto puedes añadir un poco de movimiento al ejercicio, como mover el cuello de lado a lado o balancear el cuerpo ligeramente hacia adelante y hacia atrás.

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¿Has notado una diferencia en tus planchas al implementar estos consejos?

1. Aguantar mucha presión y tensión, acumular presión hacia abajo.
2. Mover la carga del ejercicio a tu espalda baja o cuello.
3. Colocar el cuello en una posición donde tus trapecios sientan tensión.

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¿Quién es Nashla Aguilar?

• Nació en la Ciudad de México. Tiene 22 años. Participó en el reality Código fama y en programas como Noticiero de Loret de Mola, Al medio día, Nuestra casa, Hoy y Vivalavi, entre otros.
• Trabajó en las telenovelas Sueños y caramelos, Atrévete a soñar, Duelo de pasiones y Parientes a la fuerza, entre otras. Y en el programa La energía de Sonric slandia.
• Estuvo en las series Silvia Pinal frente a ti, Ellas soy yo. Gloria Trevi, 40 y 20y El Guau.
• Ha participado en los unitarios Como dice el dicho y Larosa de Guadalupe.
• Condujo el programa Deezer Live para Azteca. También Nu Music y abrió su propio canal de YouTube.
• En 2023 fue parte del show Las Estrellas bailan en Hoy.
• Está comprometida con el director Sebastián Sariñana, quien le pidió matrimonio en vivo en el matutino Hoy.
• Actualmente actúa en la serie de comedia ¿Es neta, Eva?
  

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