Dietas 2022: Mayra Rojas revela su secreto para su envidiable figura con un ayuno intermitente

Mayra Rojas es una de las actrices más queridas de la farándula mexicana, pero también una de las que mejor se conserva físicamente. A sus 55 años mantiene una figura envidiable y, por increíble que parezca, nos revela que su secreto consiste en realizar una rutina básica de ejercicios diarios y practicar el ayuno intermitente. Feliz de echarle una manita a todas esas personas que ganaron unos kilitos de más, nos detalla sus rutinas junto a su hija, Ivana.

Desayuno (entre 9 a.m. y 11:40 a.m.):
Jugo de naranja, té o leche con avena.
Debes ingerirlo antes del mediodía.

Comida (entre 12 p.m. y 8 p.m.):
Arroz integral.
Pechuga de pollo asada.
Filete de pescado asado.
Verduras al vapor y ensalada de fruta, que es vital para proporcionar los carbohidratos necesarios.

Cena (antes de las 9 p.m.):
Té, leche con avena o café.

Su rutina consiste en estiramiento de ligas de resistencia con repeticiones de 4x12.

Las ligas de resistencia son productos ligeros, fáciles de transportar y de almacenar. Son un ejercicio óptimo para realizar en casa.

1. Estiramientos para calentar todo el cuerpo:

Pon las ligas debajo de tus pies y estíralas de forma cruzada, logrando una V, y con ello ejercitarás el hombro y el brazo.

2.-Un ejercicio 3 beneficios:
Ahora coloca las ligas de la misma manera, pero parada, e inclínate hacia abajo para fortalecer el brazo y los tríceps, y tonoficar los glúteos.

Para mejorar la postura y moldear:
Totalmente derecha de la espalda, haz un triángulo y de esa manera endurecerás la espalda y evitarás los gorditos que luego surgen en esa zona.

3. Para un abdomen plano:
Apoya tus rodillas y manos sobre el suelo. Agarra un extremo de la liga y en el otro introduce un pie. Manteniendo la espalda erguida, estira la pierna. Haz 4 series con 12 repeticiones e intercambia de pierna.

Necesitarás un compañero o compañera; ambos deben estar de pie. Debes pasar la liga en la cintura de tu compañer@ y tú estiras la liga hasta llegar a tu pecho.

También fortalece los bíceps:
Como amb@s se mantienen de pie y simultáneamente deben jalar la cuerda, de esta manera lo que se fortalecen son los bíceps.