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Damaris Rojas da dieta para tener glúteos firmes
Rituales
04 de Enero del 2022 por Gil Huerta / Foto: Carlos Bautista | Producción: Alberto Vera | Maquillaje: Giovanna Valencia | Locación: Wolf Terrace Sucursal Condesa; Tamaulipas 60, CDMX; Tel: 5624033348 | IG: @wolfterrace

Dietas 2022: Damaris Rojas da su rutina para unos ¡glúteos de impacto!

La cantante de 34 años, se dio a conocer en el programa ‘Enamorándonos’, donde cautivó a propios y extraños.
Damaris Rojas, de 34, saltó a la fama mientras participaba en el programa más visto de TV Azteca: Enamorándonos, pues conquistó con su elocuencia y gran belleza. Al terminar el reality, debutó como conductora, actriz y cantante, y actualmente es una de las influencers más buscadas en todo tipo de redes sociales, pues tiene un cuerpo de tentación que vuelve loco a los hombres y causa envidia en las mujeres. Para tener los mismos atributos que ella, nos comparte su rutina de ejercicio y dieta.
 
 
LA DIETA:
Lleva una dieta variada y equilibrada.
 
Colaciones:
1 gelatina light
1 taza de papaya
1 taza de té de jengibre
 
Desayuno:
1 taza de té sin azúcar, pan tostado integral y hummus con verduras
Plato de granola, avena, leche y frutas
2 claras de huevo con verduras verdes hervidas y 1 paquete pequeño de tostadas horneadas
 
Comida:
140 g de pollo asado, 1/2 nopal asado y 1/2 taza de chayote
140 g de pollo asado, 1/2 taza de espinacas y 1/2 taza de jícama
140 g de pollo asado, 1 zanahoria, 1/2 taza de pepino rallado, y 2 cds. de semilla de girasol pelada con 1/3 de puré de papa
 
Cena:
140 g de pollo asado, 1 taza de ejotes y 3 tostadas de nopal
140 g de bistec asado, 1/2 taza de espinacas y 3 tostadas de nopal
150 g de pescado, 1 rama de apio y 1 tostada de nopal
 
“Los hombres se fijan en lo de atrás, y si lo trabajas… ¡todos caerán a tus pies”, nos dice Damaris.
 
Damaris Rojas da dieta para tener glúteos firmes
 
 
LOS EJERCICIOS:
Tonifica las pompas con esta rutina de ejercicio diaria.
 
1. Glúteos y piernas
Sentadillas y desplazamiento con peso 
 
Sentadillas: Abre las piernas a la altura de los hombros, carga un costal de 5 u 8 kg sobre tu espalda, y baja los glúteos a un ángulo de 90°. Haz 4 series de 15 repeticiones. 
Desplazamiento: Colócate como en la sentadilla, pero ahora lleva una de tus piernas hacia atrás, y al regresarla, cambia de pierna. 
 
Damaris Rojas da dieta para tener glúteos firmes
 
2. Glúteos y abdomen
Elevaciones de cadera con banco
 
Coloca un banco detrás de ti y siéntate sobre el suelo, recargando los hombros sobre éste.
Levanta tu cuerpo, sin ocupar los brazos.
Deja la cadera elevada por 1 minuto y después regresa a la posición inicial.
Realiza 4 series de 15 repeticiones; a este ejercicio también puedes incorporar el uso de un costal o pesa, colocándolo sobre tu cadera.
Damaris Rojas da dieta para tener glúteos firmes
 
3. Cardio
Salto de cuerda
 
Coloca tus codos flexionados cerca de tus costados; éstos no deberán moverse mientras estás saltando. 
Salta con las piernas juntas y aterriza siempre sobre la punta de los pies para no generar daños en las rodillas. 
Hazlo de 5 a 10 minutos diarios.
 
Damaris Rojas da dieta para tener glúteos firmes
 
La también conductora lleva un estilo de vida muy saludable para consentir a sus suscriptores de OnlyFans.