Alivia el dolor al realizar ejercicios de peso muerto: Descubre los tips que cambiarán tu entrenamiento

Alivia el dolor al realizar ejercicios de peso muerto: Descubre los tips que cambiarán tu entrenamiento

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Annie y Regina sonríen para la cámara.

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Luis Alberto Pérez

Annie y Regina, las modelos madre e hija, y la coach Anabella te dan unos tips que tu espalda agradecerá

Es importante enfocarse en trabajar los músculos glúteos, no en los erectores espinales (músculos de la espalda), para evitar que la carga recaiga en la espalda. Así como para fomentar el crecimiento del glúteo y no de la cintura.

Para lograr esto es crucial eliminar, tanto la inclinación pélvica anterior, como la posterior. ¿Qué significa esto? Implica extender adecuadamente la cadera sin empujarla hacia atrás y sin apretar los glúteos al realizar el movimiento.

La mejor manera de lograrlo es utilizar todo el pie durante el ejercicio, no solo apoyarse en los talones. Distribuir el peso también en los dedos del pie ayuda a realizar una verdadera extensión de cadera y así activar correctamente los glúteos.

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Annie y Regina rutina peso muerto
Annie y Regina rutina peso muerto / Luis Pérez

Paso a paso

1. Coloca tus pies más cerrados que a lo ancho de tus hombros. Relaja las rodillas. No les pongas tensión. Pon
tu peso en las puntas de los pies (en los dedos). Si usas peso, deja que cuelgue e inclina tu torso hacia adelante sin empujar tu cadera hacia atrás (manteniendo la espina neutral).

2. Haz una ligera pausa abajo y, para subir, empuja con tus dedos del pie (como si estuvieras haciendo press de pierna).

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Annie y Regina se dedican al modelaje

Annie Hernández (madre) y Regina Gándara (hija) practican Irish Dance desde 2007. Cada una en su categoría.

  • Ambas modelos han trabajado juntas y separadas para varias marcas nacionales e internacionales.
  • En 2010 se fueron a vivir a Estados Unidos e ingresaron a una de las mejores escuelas de Irish Dance.
  • Regina calificó para Worlds en 2017, compitiendo junto a 675 personas de todo el mundo.
  • Annie compartió el escenario con 987 de las mejores bailarinas del mundo en Irlanda en 2021.
  • Annie compitió en Las Vegas en el Classic bodybuilding Championship y quedó en el primer lugar de la categoría bikini másters 40+ en 2022.

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