Estrategias para maximizar el crecimiento muscular
En tu revista TVNotas, DJ Cherry V y la coach Anabella te comparten unas estrategias para aumentar el crecimiento muscular.
La coach Anabella y la DJ Cherrey hacien hip trust tensión constante
/Luis Pérez
Realiza ejercicios cerca del fallo muscular. Enfatiza variedad en ejercicios con diferentes cargas, tiempos y rangos de movimiento.
La extension de cadera es la mejor acción articular para crecer el glúteo. Pensar en el músculo que estás trabajando incrementa la hipertrofia.
Prioriza el entrenamiento de resistencia. Realiza repeticiones estimulantes efectivas.
Hip thrust tensión constante
Músculo: glúteo, cuádricep, isquiotibial.
Series: 3
Rep. por serie: 20
TD: 1 min.
- Coloca tus escápulas en un banco, flexiona las rodillas alineando el talón con las rodillas y coloca una banda arriba de estas, manteniéndolas separadas todo el ejercicio.
- Empuja con tus pies completos hacia abajo, creando una extensión de cadera completa, manteniendo la espalda neutral y sin apretar
los glúteos.
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Lagartija excéntrica
Músculo: Pectoral, dorsal, triceps.
Series: 3
Rep. por serie: 5-8
Nota: 4 seg bajando.
TD: 1 min.
- Coloca las palmas de tus manos en el piso abajo de tus hombros, puedes flexionar las rodillas sobre el piso o mantenerlas extendidas.
- Baja tu torso flexionando los codos hasta casi tocar el piso, manteniendo una postura
neutral (recta).
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YTWL con peso corporal
Músculo: Deltoides.
Series: 3
Rep. por serie: 10-15 c/
TD: 1 min.
- Inclina tu torso ligeramente hacia delante sin híper extender la cadera, manten tu peso en los pies completos.
- Eleva tus brazos por arriba de la cabeza creando una Y, baja y separa tus brazos lateralmente creando una T. Baja y flexiona los codos llevándolos hacia atrás creando una Wy en esa posición eleva los antebrazos creando una L.
Levantamiento de cadera
Músculo: Glúteo medio.
Series: 3
Rep. por serie: 10-15 c/l
TD: 1 min.
- Colócate lateral con el antebrazo en el piso, flexiona tus rodillas frente de ti.
- Empuja con tu pierna de abajo hacia enfrente, hasta crear una extensión de cadera completa, manteniendo tu espalda neutral.
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¿Quién es DJ Cherry V?
- Nuestra invitada de este día es amante de la música electrónica. Ha logrado llegar a importantes escenarios gracias a su preparación y talento. Nació el 8 de octubre en la CDMX. Estudió programación informática y producción musical.
- Inició su carrera como DJ en 2013, impulsada y preparada técnicamente por una famosa marca de equipos para DJ.
- Ha participado en importantes festivales de música electrónica como: Macosa 2015, Equinox 2017, Electro Sanjo Bahidora 2018, Aqua Color Fest 2023, final de Ida Concachampions de Concacaf en el estadio de CU 2021.
- Como productora, su tema The signs es un éxito en todas las plataformas digitales.
- En redes sociales tiene 452 mil seguidores en Facebook, 64,6 mil en /nstagram.
